10 pārsteidzošas miega priekšrocības, kas pārliecinās jūs vairāk atpūsties

10 pārsteidzošas miega priekšrocības, kas pārliecinās jūs vairāk atpūsties

Miegs ir nenovērtējams, jo miega priekšrocības ievērojami pārsniedz gaišāku zemacu zonu no rīta. Ir labi dokumentēts, ka mūsdienu dzīve izjauc šo svarīgo funkciju un rezultātā cieš mūsu fiziskā un garīgā veselība. Apmēram 40% Apvienotās Karalistes iedzīvotāju ir problēmas ar miegu, un pētījumi liecina, ka pārtraukts miegs ir tikpat kaitīgs kā miega trūkums, kas nozīmē, ka kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte.


'Labs miegs ir pelnījis uzmanību,' saka Miega padome Džesika Aleksandra. “Bez tā tiek apdraudēti mūsu centieni kļūt labāk formā vai justies labāk. Mūsu izskats, garastāvoklis, koncentrēšanās spējas — sarakstu var turpināt — ir traucēta.

Miega trūkumam ir daudz nelabvēlīgu seku, sākot no garastāvokļa līdz svara pieaugumam un beidzot ar hroniskām slimībām, un labam miegam ir daudz negaidītu priekšrocību. Tāpēc ļaujiet tiem iedvesmot jūs atgūt pelnīto miegu...

10 pārsteidzošas miega priekšrocības

Braukšana

(Attēla kredīts: Getty Images)

1. Miegs patiesībā var padarīt jūs par labāku vadītāju

Labi izgulieties, un jūsu pasažieri un līdzbraucēji jums pateiks paldies. Pētījumi liecina, ka atpūta padara autovadītāju atbildīgāku. 'Smags nogurums smadzenēs ietekmē līdzīgi kā pārmērīga dzeršana,' ziņo Dr Itzhak Fried, kurš vadīja vienu pētījumu.


Rebeka Nīdhema, RoSPA ceļu satiksmes drošības speciāliste (rospa.com) piebilst: “Miegainība ietekmē reakcijas laiku un lēmumu pieņemšanu, kas ir ļoti svarīgi drošai braukšanai. Tas veicina gandrīz ceturto daļu letālu un nopietnu ceļu satiksmes negadījumu.

Veselīgi mati


(Attēla kredīts: Getty Images)

2. Tas var dot labumu jūsu matu veselībai

'Pētījumi liecina, ka miega trūkums ietekmē ķermeņa mehānismus, kas izraisa matu augšanu,' saka matu transplantācijas ķirurgs Dr Faisal Arshad (hairdr.co.uk).

'Slikts miegs var izraisīt stresa reakciju, kas ietekmē ādu un matu folikulus un var izraisīt sieviešu matu izkrišanu.'


3. Tas nāk par labu jūsu imūnsistēmai

'Pētījumi atklāja, ka tiem, kuri guļ mazāk par sešām stundām naktī, ir vairāk nekā četras reizes lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos,' saka klīniskais farmaceits Maiks Veikmans.

'Ņemot vērā, ka infekcijas slimības, piemēram, gripa un pneimonija, joprojām ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem, dati liecina, ka miega ilgums ir būtisks imūnsistēmas veselībai.'

Sāpes

(Attēla kredīts: Getty Images)

4. Tas var palīdzēt jums paciest sāpes

'Miegs ir dabisks pretsāpju līdzeklis, kas var palīdzēt pārvaldīt un mazināt sāpes,' ziņo Kalifornijas universitātes profesors Metjū Vokers, kura pētījumi atklāja, ka miegam ir nozīmīga loma smadzeņu spējā mazināt sāpes.


Atmiņa

(Attēla kredīts: Getty Images)

5. Tas var uzlabot jūsu atmiņu

Ir pierādījumi, kas liecina, ka pietiekami labs miegs palīdz mums labāk atcerēties un samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā Alcheimera slimība, padarot to par vienu no galvenajām miega priekšrocībām.

vai man vajadzētu atteikties no sava bijušā

'Pētījumi liecina, ka miega laikā atmiņas tiek pārvietotas uz efektīvākiem un pastāvīgākiem smadzeņu reģioniem, kas nākamajā dienā uzlabo prasmes,' saka Maiks.

Pastāv arī saikne starp miegu un traumu piedzīvošanu, un vienā pētījumā norādīts, ka gulēšana pēc satraucoša notikuma var izraisīt mazāk satraucošu atmiņu.

Intelekts

(Attēla kredīts: Getty Images)

6. Miegs var nākt par labu tavam intelektam

'Miegs padara mūs gudrus,' saka dabiskās veselības eksperts Dr Tims Bonds. 'Ķermenim ir četri miega posmi, un REM stadija ir vissvarīgākā smadzeņu veselībai. Bieži traucējumi noved pie smadzeņu miglas un sliktas koncentrēšanās spējas.

Pētījumi apstiprina saikni, un viens 2019. gada pētījums liecina, ka miegs pārkalibrē sinapses pēc mācīšanās dienas, kas ļauj mācīties no jauna.

Noskaņojums

(Attēla kredīts: Getty Images)

7. Tas var nākt par labu tavam garastāvoklim

Labs, mierīgs miegs padara mūs draudzīgākus.

“REM laikā mēs strādājam ar savām emocijām un veidojam emocionālo noturību. Ja mēs nesaņemam pietiekami daudz, tad visvairāk tiek ietekmēta šī miega stadija, kas ļauj mums izkļūt,” saka Džeimss Vilsons (thesleepgeek.co.uk).

Atjaunojošs miegs mazina arī stresu un trauksmi, kas padara mūs dusmīgus.

'Miegs dod mums izturību un spēku tikt galā ar savu dienu, kā arī padara mūs mazāk uzņēmīgus pret stresu, savukārt stress var izraisīt bezmiegu,' skaidro ārstniecības augu speciālists Dr. Kriss Etridžs.

Dzimumtieksme

(Attēla kredīts: Getty Images)

8. Miegs var dot labumu jūsu dzimumtieksmei

'Labāks miegs ir saistīts ar uzlabotu hormonu ražošanu, savukārt REM ir saistīts ar testosterona ražošanu, kas palīdz gan vīriešu, gan sieviešu dzimumtieksmei,' saka Džeimss.

Kopienas farmaceits Sids Dajani piekrīt: 'Pētījumi liecina, ka miega trūkums var ietekmēt jūsu libido.'

Ādas aprūpe

(Attēla kredīts: Getty Images)

9. Tas var dot labumu jūsu ādai

Skaistuma miegs ir īsts. 'Papildus tam, ka organisms miega laikā atpūšas un atjaunojas, mūsu galvenais miega hormons melatonīns ir spēcīgs antioksidants pret novecošanos,' skaidro Sūzija Sojere, klīniskā uztura speciāliste. Dzīvs! piedevas .

Mančestras Universitātē veikts pētījums atklāja, ka ķermeņa pulkstenis ietekmē kolagēna ražošanu. Tikmēr pētnieki no Amerikas Miega medicīnas akadēmijas saistīja neārstētus miega traucējumus, piemēram, miega apnoja, ar priekšlaicīgu novecošanos.

Svars

(Attēla kredīts: Getty Images)

10. Miegs var dot labumu jūsu svaram

'Miegs kontrolē svaru,' saka Sūzija. 'Nepietiekams miegs pazemina leptīna līmeni - hormonu, kas nomāc apetīti, bet palielina grelīnu, kas stimulē apetīti. Šķiet, ka šī ietekme ir pastiprināta cilvēkiem, kas guļ piecas stundas vai mazāk naktī.

“Slikts miegs liek ātrāk justies izsalkušākam, savukārt labs miegs palīdz ievērot veselīgu uzturu,” piebilst Džeimss.

Populārākie padomi, kā labi izgulēties

  • Klausīties Miega padomes “nodcasts” vai lejupielādējiet nomierinošas miega lietotnes. Relaksācija, uzmanība, meditācija un elpošanas metodes nomierina prātu un izraisa miegu.
  • Izdzeriet nomierinošu krūzi kumelīšu tējas.
  • Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var mainīt negatīvos miega modeļus, un tā ir pieejama NHS.
  • Mēģiniet uz spilvena izmantot miega aerosolu vai ēteriskās eļļas.
  • Izvairieties no smagām ēdienreizēm, kofeīna, alkohola un ekrāna lietošanas pirms gulētiešanas. Tā vietā ejiet vannā, lasiet un saglabājiet zemu gaismas un trokšņa līmeni.
  • Pirms gulētiešanas uzkodas ar siltu pienu vai dažām mandelēm var nomierināt kuņģi un prātu pirms gulētiešanas.
  • Nomainot gultu pret jaunu, mēs guļam vidēji 42 minūtes. Palīdz arī regulāra gultas veļas maiņa.