15 minūšu rīta rituāli, lai pareizi uzsāktu savu dienu

Lai kāda būtu mūsu parastā rīta rutīna, mēs visi esam izjutuši rīta steigas spiedienu, taču vai rīta rituāli var palīdzēt?

No izlidošanas pa durvīm iekšā treniņu apģērbs un puse grauzdiņa rokā, lai meklētu savu kosmētikas somu ceļā uz darbu – no rīta vienmēr ir jāpadara miljons lietu, un ir grūti nejust stresa līmeni, kad mēs cenšamies visu izspiest pret pulksteni.

Labā ziņa ir tā, ka, iestatot modinātājus tikai par 15 minūtēm agrāk nekā parasti un katru rītu atvēlot daļu no rīta rituāliem, mēs varam novirzīt savu iekšējo dzenu un kļūt izturīgāki pret ikdienas izaicinājumiem, ko dzīve mums rada.

Protams, jūs neesatvienmērir iedvesmots piecelties no gultas, pirms tas patiešām ir nepieciešams, un sākt rīta rituālus, taču mēs nevaram atstāt savu pašaprūpi. Ja esat domājis par meditācijas iekļaušanu jūsu relaksācijas praksē, mums ir ceļvedis labākās meditācijas lietotnes .

Tas nav viss par sarežģītu jogas rutīnu un dārgu aprīkojumu. Vienkāršu ikdienas rituālu iekļaušana savā rīta rutīnā, lai palīdzētu izvirzīt pozitīvus nodomus nākamajai dienai, laika gaitā var būtiski ietekmēt jūsu labsajūtu.

Viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri veica rīta rituālus pirms darba intervijām, sporta spēlēm un tamlīdzīgi, viņu trauksmes līmenis pazeminājās un viņu veiktspējas līmenis paaugstinājās.

tas ir grēks, kur skatīties asv

Rīta rituāli - Ājurvēdas rituāli laimei, Mira Manek

(Attēla kredīts: Mira Manek)

'Sākot dienu ar brīdi, kad vērojat un klausāties elpu vai rūpīgi atzīmējat lietas, par kurām esat pateicīgs, prāts un ķermenis tiek automātiski pārslēgti pozitīvā režīmā, pirms diena ir sākusies, gluži kā iekšējās bumbas radīšana. saulīte – aizsargāt, uzturēt, dziedināt,” saka Paskaties manek , autors Prajña: Ajurvēdas rituāli laimei.

'Rituāli var būt jebkas — tikai daži mirkļi sev, lai prāts nonāktu mierīgā režīmā.'

Tātad, ja esat gatavs, kāpēc gan neizmēģināt kādu no Miras rituāliem, lai sniegtu jums dzenu no rītiem...

Ātri rīta rituāli panākumiem

Rīta rituāli ķermenim

Rituāli

(Attēla kredīts: Getty Images)

Uzmanīgi sakošļājiet

To lietu skaits, ko varam darīt apzināti, nav ierobežots, tostarp košļāšana. Ja veltāt laiku košļāšanai, tas ne tikai nozīmē ēdiena garšu un garšas sajūtu, bet arī uzlabo gremošanu.

Gremošana sākas mutē. Mūsu siekalās ir gremošanas sulas, un zobi palīdz sadalīt lielus pārtikas gabalus, tādējādi kuņģim ir vieglāk apstrādāt to, ko mēs ēdam.

'Uztveriet košļāšanu kā sava veida meditāciju,' saka Mira, 'īstu atzinību par pārtikas garšām, sezonalitāti un izcelsmi — kā tas nonācis no saimniecības līdz galdam, un procesiem, kuriem tas ir ticis cauri šajā ceļojumā — tas ir pārsteidzoši. kad tu patiešām apstājies, lai par to padomātu!”

Sildošs dzēriens

(Attēla kredīts: Getty Images)

Pagatavo sildošu dzērienu

Saskaņā ar ājurvēdu, mums visiem vēderā ir iekšēja agni jeb gremošanas uguns, kas ir jābaro un jāuztur dzīva. Un, lai burtiski piedzīvotu šo 'ugunsgrēku', mums jāpievērš uzmanība tam, ko mēs ēdam un dzeram.

Sildošs novārījums pirmais no rīta ir ideāls veids, kā iedarbināt mūsu gremošanas sulas.

Mira iesaka iemalkot tasi karsta ūdens ar tējkaroti malta ingvera, šķipsniņu jūras sāls vai Himalaju sāls un dažiem pilieniem kokosriekstu eļļas.

Brokastis

(Attēla kredīts: Getty Images)

Pastipriniet savas brokastis

'Pievienojot putrai nedaudz garšvielu, tas uzlabo garšu un piešķir ķermenim siltumu,' saka Mira.

Tā kā mūsu agni ir diezgan zems līdz apmēram pulksten 10:00, Ājurvēda iesaka brokastīs ēst kaut ko vieglu un viegli sagremojamu, lai ķermenis būtu līdzsvarā.

Izmēģiniet šo sildošo kanēļa putru ar sautētiem augļiem un valriekstiem:

Putrai:

5 ēdamkarotes auzu

½ glāze ūdens

½ tase govs piena, riekstu piena vai

kokosriekstu piens

½ tējkarote kanēļa

1 tējkarote (maltas) linu sēklas

Sautētiem augļiem un valriekstiem:

½ ābols vai ½ banāns

Nedaudz kokosriekstu eļļas vai sviesta (pēc izvēles)

3-4 valrieksti

Nedaudz rīvēta ingvera vai ingvera pulvera (pēc izvēles)

Teilores Sviftas dzimšanas dienas meme

Metode

  • Auzu mērcēšana uz nakti ir laba ideja, jo, jo ilgāk mērcējat graudus, jo vieglāk tos sagremot.
  • Vāra auzas ar ūdeni, pienu, kanēli un linu sēklām, cik ilgi vien iespējams, pievienojot vairāk ūdens, ja nepieciešams.
  • Kamēr putra vārās, izvēlieties sautētos augļus. Sagrieziet augļus mazos gabaliņos un, ja lietojat, apcepiet nelielā pannā kokosriekstu eļļā vai sviestā. Pretējā gadījumā pagatavojiet to ūdens pilī. Sadaliet valriekstus augļos un labi samaisiet, lai tie sajauktos. (Ja lietojat ābolu, jums var būt nepieciešams nedaudz papildu ūdens, ja vēlaties, lai tas būtu mīksts.)
  • Ja lietojat, ierīvējiet augļos 1 cm ingvera gabalu vai pievienojiet ingvera pulveri un vāriet kopā.
  • Kad putra ir pagatavota, ielejiet savā bļodā un uzlieciet vārītos augļus. Ja vēlaties saldināt putru, pievienojiet rozīnes vai nedaudz medus.

Rīta rituāli prātam

Rituāli

(Attēla kredīts: Getty Images)

Lēnām mainiet savus ieradumus

'Iradumu maiņa un jaunu prakšu un rituālu veidošana var būt biedējoši, tāpēc tā vietā, lai veiktu ļoti pēkšņas izmaiņas, kas varētu nebūt ilgtspējīgas, sāciet ar nelieliem labojumiem savos ieradumos,' iesaka Mira.

Vai vēlaties mainīt ieradumu, bet nezināt, ar ko sākt? Izmantojot Ājurvēdas sistēmu, tas tiek darīts ceturkšņos. Piemēram, ja jums ir četras kafijas dienā, sāciet, samazinot līdz trim, tad divām, tad vienu.

Tas var darboties arī otrādi – sāciet ar piecu minūšu ikdienas jogas praksi, pakāpeniski palielinot līdz 20.

Lēns rīts

(Attēla kredīts: Getty Images)

Lai jums lēns rīts

“Lēns rīts ir vienkāršs un jauks veids, kā piepildīt savu dzīvi ar sevis devu. “Lēns” nenozīmē, ka jums ir jāsamazina temps, bet vienkārši veltiet vajadzīgo laiku, lai koncentrētos uz to, kas jums patīk,” saka Mira.

Ja jūsu pirmā doma ir tāda, ka no rīta jums gandrīz nav pietiekami daudz laika, nebaidieties. Lēns rīts vienkārši nozīmē veltīt tikai 15 minūtes vienā rītā nedēļā, lai nesteidzīgi sāktu savu dienu.

Tas var ietvert jebko, sākot no tējas tases baudīšanas un beidzot ar apdomīgu pastaigu dabā.

vīraks

(Attēla kredīts: Getty Images)

Sadedzināt vīraku

Lietojot meditācijā un lūgšanās, vīraks var palīdzēt nomierināt jūsu sajūtas un atbrīvot jūs no jebkādas negatīvas enerģijas.

Attar – spēcīga, koncentrēta smarža, kas destilēta no ziediem, mizas, lapām un koka, pēc tam sajaukta ar sandalkoka ēteriskās eļļas bāzi – ir populāra smaržu izvēle.

Rīta rituāli dvēselei

Mūzika

(Attēla kredīts: Getty Images)

Klausieties rīta mūziku

'Cik es atceros, es katru dienu pamodos no klasiskajām rīta ragas skaņām un sandalkoka agarbatti (vīraks), kas peld pa māju,' stāsta Mira.

“Tas bija ikdienas ritms. 20 gadu vecumā, dzīvojot ārzemēs, es bieži atcerējos šīs divas lietas ar mīlestību tajā brīdī, kad atvēru acis.

Mūzika jau sen ir daļa no ājurvēdas dziedināšanas tradīcijām, un galvenais ir ragas — klasiskā Indijas mūzika, kas pauž īpašas noskaņas.

Mūsu emocionālais stāvoklis bieži svārstās no rīta līdz vakaram, un ragas pieņem savas notis un toni, lai to atspoguļotu.

Rīta ragas (piemērus var atrast vietnē YouTube) ir maigākas un melodiskākas, lai nomierinātu nervus un virzītu prātu uz meditatīviem stāvokļiem. Agrā rīta mūzika atstāj dziļu iespaidu uz prātu, tāpēc daudzās kultūrās šis tiek uzskatīts par ideālu laiku lūgšanai.

Meditēt

(Attēla kredīts: Getty Images)

Meditēt

Ja jūtaties satraucošu domu pārņemts vai trauksmes sajūta, meditācija ir ideāls līdzeklis prāta nomierināšanai.

Izveidojiet nomierinošu, klasisku vai uzmundrinošu skaņu atskaņošanas sarakstu vai visu trīs kombināciju, kas rada laimi un relaksācija .

Kā meditēt

  • Sēdiet stāvus gultā vai uz grīdas spilvena un vienkārši klausieties. Ja jūtat, ka jūsu prāts klīst, vienkārši noskaņojieties melodijai un skaņām.
  • Klausoties dziļi ieelpojiet, pakāpeniski palēninot elpošanu un iekārtojoties ķermenī. Iedomājieties, ka jūsu smadzenēs ieplūst papildu skābeklis, ļaujot jums justies mierīgākam, tomēr nomodā.
  • Jūtiet, kā visas bailes pa vēnām virzās uz rokām un kājām, un iztēlojieties, kā tās atkrīt no jūsu ekstremitātēm. Ja iespējams, pakratiet rokas un kājas, pēc tam uz brīdi apgulieties un ļaujiet atjaunotajam mieram pārņemt jūs.
  • Domājiet tikai par nākamo dienu un mazajām lietām, kas jūs iepriecinās, neatkarīgi no tā, vai tā ir vingrošanas nodarbība, spēlēšanās ar mājdzīvnieku vai karstā dzēriena dzeršana jūsu iecienītākajā kafejnīcā.
  • Ja jums nepieciešama palīdzība, lai vadītu savu praksi, izmēģiniet šos meditācijas lietotnes .

Apzināti mēģiniet to izdarīt dienas laikā un izvēlieties pārvaldāmas aktivitātes, kuras, jūsuprāt, iederas jūsu grafikā.

Lai arī kāda situācija, kurā atrodaties pašreizējā brīdī, var nemainīties, regulāra meditācija sniegs jums rīkus, kas palīdzēs jums gan pārdomāt, gan pārdomāt konkrēto situāciju.

Elpot

(Attēla kredīts: Getty Images)

Elpot

'Anulom vilom' – alternatīva nāsu elpošana – lieliski noder, lai sniegtu enerģiju, detoksikētu un līdzsvarotu enerģiju organismā, kā arī palīdz veicināt asinsriti un mazināt stresu.

“Šī ir jauka, maza tehnika, lai nomierinātu ķermeni, prātu un mazliet līdzsvarotu savu dienu,” saka Mira.

Kā elpot atpūtai

  • Ar īkšķi un pirmo pirkstu aizveriet nāsis. Noņemiet īkšķi un dziļi ieelpojiet caur atvērto nāsi.
  • Turiet elpu apmēram piecas sekundes, turiet otru nāsi aizvērtu, pēc tam atlieciet īkšķi atpakaļ un pilnībā izelpojiet no otras nāsis. Turpiniet, pārmaiņus starp nāsīm.
  • Jūtiet, kā kuņģis saraujas un paplašinās katru reizi, un, to darot, apzinieties savu enerģiju. Turpiniet dažas minūtes un mēģiniet to darīt katru dienu nedaudz ilgāk.