5 iemesli, kāpēc jūsu mīlestība netiek galā

Caur gadiem, kad es spēlēju vidusskolas un universitātes sportu, bezgalīgas stundas, kas pavadītas, strādājot sporta zālē, un trenējot ģimeni un draugus, es esmu kaut ko pamanījis; lielākās daļas cilvēku ķermenis izskatās tieši tāds pats, mēnesi pēc mēneša, gadu no gada. Esmu izveidojis sarakstu ar 5 iemesliem, kādēļ jūsu ķermenis var izskatīties vienādi, un kāpēc jūs nesasniedzat rezultātus, kurus jūs varētu sagaidīt par visiem fitnesa padomiem un smago darbu, ko esat ieguldījis gadu gaitā.

1. Jūsu ķermenis ir līdzsvarā.

Mūsu ķermeņi mīl līdzsvaru. Vai tas būtu ideāls šķiedrvielu un probiotiku daudzums mūsu gremošanas traktā, mitruma un sausuma līdzsvars uz mūsu ādas vai tauku sadedzināšanas līdzsvars un tauku uzglabāšana. Ja jūs kādu laiku esat strādājis, un jūsu diētai ir zināma veselīguma līdzība, jūs, iespējams, neesat ar lieko svaru ĶMI vai vispārējā veselības viedokļa ziņā. Neskatoties uz to, ar jauno fitnesa traku lielākā daļa sieviešu vēlas zaudēt dažas mārciņas, pat ja viņas veselība ir laba.

Svarīgi saprast, ka, tiklīdz jūsu ķermenis jūtas samērā vesels un atrodas komforta zonā, ir nepieciešams vairāk nekā mazliet vingrot un pienācīgi ēst, lai to pārvērstu par efektīvu tauku dedzināšanas mašīnu. Tiem no jums, kas cenšas zaudēt svaru, t ir ļoti svarīgi, lai jūs pēc iespējas stimulētu vielmaiņu. Lai gan es neesmu kaloriju skaitīšanas vai kaloriju deficīta cienītājs, tie ir ērts veids, kā izskaidrot, kā mūsu vielmaiņa darbojas līdzsvara stāvoklī. Pieņemsim, ka jūs esat sieviete, kas ir 5’6, derīga, 135 mārciņas, un 5 dienas nedēļā apmeklē sporta zāli un 45 minūtes nodarbojas ar kardio ar 65% no jūsu sirdsdarbības ātruma. (Šķiet, ka tas ir standarts starp daudzām jaunām sievietēm, kuras esmu apmācījis vai ar kurām esmu apspriedis fitnesu.) Ļaujiet teikt, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamas 1600 kalorijas dienā, lai visu dienu, ieskaitot jūsu treniņu, darbotos optimālajā līmenī. . Ja jūs ēdat mazāk par šīm 1200 kalorijām, jūsu ķermenis vienkārši nededzinās no ķermeņa '400 kaloriju vērtībā tauku'. Lai gan tas ir loģisks domāšanas veids, kad jūsu ķermenis ir līdzsvarā, tas tā nav. Tā vietā jūsu ķermenis palēnināsies no optimālā līmeņa, lai tas varētu izpildīt visus jūsu ikdienas uzdevumus ar 1200 kalorijām, atstājot jūs vāju un gausu. Lieki piebilst, ka, ja jūs ēdat vairāk nekā 1600 kalorijas, kuras jūsu ķermenim patīk katru dienu sadedzināt, jūs daļu pārpalikuma uzglabāsit kā taukus, jo mūsu ķermenis dabiski vēlas taukus uzkrāt enerģijas iegūšanai.

Galvenais, lai izkļūtu no līdzsvara, ir krasi mainīt savu rutīnu un šokēt sistēmu, kas tiks apspriests tālāk.

2. Ēšanas grafiks jūs kavē.

Brokastu izlaišana ir svara zaudēšanas pašnāvība. Kā jau minēts iepriekš, svara zaudēšanas atslēga ir vielmaiņas stimulēšana. Nekas neaizkavē jūsu metabolismu, un enerģijas dedzināšana, kas notiek kopā ar to, piemēram, izlaižot vissvarīgāko maltīti dienā. Pēdējās divas vasaras man ir bijuši darbi, kuru dēļ man bija jāceļas pulksten 5.30 vai 6.30, pēc tam 10 vai 12 stundas fiziski. Es apmeklēju sporta zāli 6 dienas nedēļā no 75 līdz 90 minūtēm. Es reti atrodos gultā pirms pusnakts, dodot apmēram 5 stundas miega naktī. Es nekad dzīvē neesmu dzēris kafiju, un nekad neesmu izjutis vajadzību snaust. Mans noslēpums? Ēdiet milzīgas brokastis, lai sāktu vielmaiņu un ķermenis šautu uz visiem cilindriem!

Labākais veids, kā ēst, ja jūs mēģināt zaudēt svaru (es saprotu, ka tur ir daudz teoriju, tas vienkārši ir tas, ko es abonēju un ar kuriem esmu redzējis pārsteidzošus rezultātus), ir ieturēt lielas, sabalansētas brokastis, un visu dienu ēdiet mazas veselīgas uzkodas, lai vielmaiņa noritētu raiti un enerģijas līmenis paaugstinātos. Šajā emuārā nav pietiekami daudz vietas, lai runātu par īpašām diētām / maltīšu idejām, bet, lai iegūtu padomus, apmeklējiet manu lapu.

kā maziem cilvēkiem ir sekss

3. Jums ir bail ēst taukus.

Tauki ir labi. Precīzāk, veselīgi tauki ir labi. Ja esat lasījis fitnesa blogus vai rakstus, pirms neapšaubāmi apzināties, ka ir gan labi, gan slikti, gan veselīgi un neveselīgi tauki. Lielākajai daļai emuāru un rakstu nav vajadzīgs laiks, lai izskaidrotu iemeslus. Piesātinātajiem un trans-taukiem nav uzturvērtības, un mūsu ķermenim tos ir grūtāk sagremot, tāpēc tie tiek uzglabāti, visticamāk, nākotnē tie tiks uzglabāti kā tauki enerģijas iegūšanai. No pamata veselības viedokļa tie palielina holesterīna līmeni, izraisot sirds slimības un citus veselības apstākļus. Tā kā tiem nav uzturvērtības, pēc iespējas labāk izvairīties no transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem.

Tomēr veselīgi tauki (mononepiesātinātie, polinepiesātinātie un, konkrētāk, labākie polinepiesātinātie tauki, Omega-3) ir veselīga dzīvesveida absolūta nepieciešamība daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot svara kontroli. Mūsu ķermenim ir nepieciešami tauki, lai veidotu un atjaunotu šūnas, un tiek pierādīts, ka Omega-3 ir īpaši svarīgi pareizai smadzeņu darbībai un garīgai veselībai. No svara viedokļa ir dažas teorijas attiecībā uz taukiem. Lai gan es neapstiprinu tādas ketona diētas kā Atkins, daži cilvēki to zvēr, ņemot vērā to iespējamo veselības apdraudējumu, kas saistīts ar smadzeņu šūnu bojājumiem.

Mana pieeja tauku izmantošanai tauku dedzināšanā (izklausās smieklīgi, es zinu) balstās uz teoriju, ka, ja jūs ēdat vienmērīgu, mazu veselīgu tauku devu, jūsu ķermenis tiks stimulēts sadedzināt vairāk tauku no to uzglabāšanas vietas. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir visu dienu uzkodas ar apmēram 3 unces jauktu riekstu. Jūs pats domājat, ak dievs, man pēkšņi nāk vēl 40 grami tauku dienā. Lai gan tas var šķist pretrunīgi, esmu redzējis, ka daudzi cilvēki sāk šo tauku dedzināšanas / griešanas režīmu ar šo vienkāršo triku un redz lieliskus rezultātus. Pašlaik es cenšos sadedzināt mazliet tauku un pēc 10 dienām pamanīju ķermeņa atšķirību, jo šīs ir vienīgās izmaiņas manā diētā. Pamēģināt!

4. Ballēšanās ... Love n ’Hate

Ballēšanās nogalina. Tikai jokojiet, bet tas noteikti var nogalināt jūsu izredzes iegūt ķermeni, kuru jūs vienmēr esat vēlējies. Ir diezgan daudz acīmredzamu iemeslu, kas liecina, ka pārmērīga alkohola daudzuma lietošana un visu nakti pavadīšana, sajaukta ar dažiem vēlu vakariem un slinku dienas garumā var kavēt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Tagad man patīk ballēties tikpat daudz kā nākamajam puisim, tas ir tikai tas, ka, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, it īpaši īsā laikā (piemēram, mazāk nekā 6 nedēļās), šāda veida ballēšanās būtu jāveic piesardzīgi. Vidējā degvīna dzērvē ir apmēram 200 kalorijas. Reiziniet to ar 5, un tikai dzērienos esat ieguvis vairāk nekā pusdienu kaloriju. Ja jums ir veids, kā dzert 10 vai vairāk dzērienus, jūs dienu vai divas kalorijas vērtējat tikai dzērienos. Nemaz nerunājot par to, ka lielāko daļu šo kaloriju iegūst rafinēts cukurs vai augstas fruktozes kukurūzas sīrups, vissliktākais ogļhidrātu veids. Iemestiet 1000 kaloriju maltīti no iecienītākās vēlās nakts niršanas vai ātrās ēdināšanas vietas, nākamajā dienā gulēdami iepriekšējās brokastīs, lai vairāk palēninātu vielmaiņu, un dienu, kad cepat uz dīvāna, ēdot visu vieglu (parasti neveselīgu, pārstrādātu pārtiku pilnu piesātināto tauku), un jūsu nedēļas nogale drīzāk izskatās pēc vāja jūsu fitnesa mērķu beigām.

tik tok iestatīšanas aerosols

Mans ieteikums? Būtu diezgan liekulīgi, ja es šeit sēdētu un teiktu, ka pilnībā jāpārtrauc ballēties, lai jūs varētu zaudēt 5 vai 10 mārciņas. Es noķeršu arī daudz fitnesa ekstrēmistu, kuri uzskata, ka ir netaisni uzbrukt jūsu ķermenim ar narkotikām vai alkoholu. Tas ir labi. Ja jūs esat līdzīgs man un nevēlaties upurēt VISAS savas ballīšu dienas, vienkārši pielieciet pūles, lai saglabātu savu rutīnu. Neēdiet neveselīgi, mēģiniet samazināt saldo dzērienu daudzumu līdz minimumam, pamodieties parastajā laikā, izturiet to un ēdiet labas brokastis, dodieties uz sporta zāli un atlaidiet dupsi un atkārtojiet.

5. Jūs strādājat nepareizi.

Vienkāršs un vienkāršs. Mīti par sportu turpinās uz visiem laikiem. Lai gan dažādas stratēģijas un plāni darbojas dažādiem cilvēkiem, es varu jums pateikt, ka, ja jūs 5 reizes nedēļā apmeklējat sporta zāli, cenšoties zaudēt 5 līdz 10 mārciņas vairāk nekā 3 mēnešus un neesat sasniedzis šo mērķi, tas nav strādā.

Jebkura veida treniņu plānam / rutīnai ir trīs faktori; biežums, laiks un intensitāte. Biežums ir tas, cik bieži (mēs teiksim nedēļā), ka jūs trenējaties, laiks ir laiks, ko jūs pavadāt vingrošanai, un intensitāte, kas runā pati par sevi. Vienā no manām fizioloģijas nodarbībām universitātē diskusija bija par šiem trim faktoriem. Ir pierādīts, ka vissvarīgākais zemes nogruvuma faktors ir intensitāte. Skriešana 60 minūtes ar 65% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ir mazāk produktīva nekā 15 minūšu skriešana ar 85–100% no jūsu sirdsdarbības ātruma. Iemesls? Jūs veicat vielmaiņu un mācāt ķermenim izmantot tauku krājumus kā enerģiju (jo, darbojoties ar 100% no jūsu HR, jūs izmantojat visu iespējamo, lai darbotos pats), nevis skriet cauri ogļhidrātiem un uzglabāt visu pārējo. Tātad, ja jums ir bail svīst kā Kobē 4. vietā, nedomājiet, ka atbrīvosities no pēdējām pāris mārciņām, kuras visiem šķiet tik nenotveramas.

Pēdējā lieta, par ko šeit ir jārunā, ir mīts, ka dažas sievietes beidzot sāk atklāt, proti, ka svaru celšana nepadarīs jūs apjomīgu. Daudzi vīrieši un sievietes vairākus mēnešus trenējas 5 reizes nedēļā ar mērķi uzvilkt muskuļus vai „sabiezēt”. Nav tā, ka jūs kādreiz nejauši kļūsiet pārāk muskuļots sporta zālē. Veicot mazu svaru, vingrinājumi ar lielu atkārtošanos (vēlams 3-4 vingrinājumu virsgrupās) ir drošs veids, kā šokēt vielmaiņu un nokļūt ķermenī tur, kur vēlaties.

attēls - Shutterstock