Labākās meditācijas lietotnes: lejupielādējiet šos digitālos rīkus, lai ātri noņemtu stresu

Pagājušajā gadā ir saprotams, ka ir bijis grūti nomierināties — šeit palīdz labākās meditācijas lietotnes.

pumpurs uz Firefly lane

Darbs un dīkstāves ir sajaukušies, jo mēs esam izmantojuši tehnoloģiju kā veidu, kā uzturēt savienojumu, atstājot mūs cieš no izdegšanas un cīnās ar bezmiegu, trauksmi un koncentrēšanās zudumu. Starp e-pasta paziņojumiem un jaunumu brīdinājumiem mūsu tālruņos ir bijis gandrīz neiespējami izslēgt prātu.

Bet ko tad, ja mūsu tehniskā ierīce patiešām varētu būt miera avots? Meditācija kā jēdziens aizsākās 5000.–3500. gadu pirms mūsu ēras Indijā, taču pēdējos gados tā ir saņēmusi digitālu attieksmi, pateicoties labākajām meditācijas lietotnēm tirgū.

vai Headspace pret mierīgumu , šīs lietotnes sola nodrošināt relaksāciju, laimi un produktivitāti, kā arī daudzas citas tik ļoti nepieciešamas priekšrocības aizņemtajā dzīvē. Pētījumi ir atklājuši pozitīvu meditācijas ietekmi uz visu, sākot no PTSD līdz psoriāzei un IBS, kā arī konkurēt ar antidepresantiem, kad runa ir par trauksmes ārstēšanu. Interesantāk, studijas atklāja, ka digitālie rīki ir tikpat efektīvi kā tradicionālās klātienes nodarbības, lai samazinātu nogurumu un izdegšanu.

Un šķiet, ka arvien vairāk cilvēku dzird meditācijas lietotņu priekšrocības. Pēdējā laikā to popularitāte ir pieaugusi — 2019. gadā vairāk nekā 52 miljoni lietotāju pirmo reizi lejupielādēja vienu no desmit populārākajām meditācijas lietotnēm. Tomēr lielais piedāvājuma skaits tagad nozīmē, ka tas var būt mīnu lauks, lai izvēlētos sev piemērotāko, pamatojoties uz to, kas nepieciešams jūsu prātam un cik daudz laika jums ir. Kā jūs uzzināsit, Calm ir mūsu iecienītākais universālais līdzeklis, taču šeit ir mūsu spriedums par labākajām meditācijas lietotnēm miega, budžeta un citur.

Labākās meditācijas lietotnes, kuras varat abonēt tagad

Jauna sieviete sēž uz mājas terases un praktizē jogu

(Attēla kredīts: Getty)

Mierīgs

(Attēla kredīts: mierīgs)

1. Mierīgs

Labākā visaptverošā meditācijas lietotne

Specifikācijas
Bezmaksas izmēģinājums: viena nedēļaCena: 14,99 USD mēnesī, 69,99 USD gadā. Kur iegūt: pieejams Apple Store un Google Play
Iemesli pirkšanai
+Nomierinošs interfeiss — vienkārši noklikšķinot uz šīs lietotnes, jūs jutīsities, maldīsities, nomierināsities.+Tā jūs māca meditēt — tātad, kad jums liek “koncentrēt prātu”, jūs zināt, ko tas nozīmē.
Iemesli, no kā izvairīties
-Jums būs jāiegulda nedaudz laika, lai atrastu labākos lietotnes fragmentus. Atšķirībā no Headspace (vairāk par to tālāk), kur tas viss ir rokas stiepiena attālumā, burtiski — jums tas būs jāizmanto katru dienu, lai atmaksātu savu naudu — bezmaksas gida sesijas pakalpojumā YouTube vai Spotify var būt tikpat efektīvas, ja plānojat. laiku pa laikam iemērcot kāju pirkstus

Interesanti, ka 2016. gadā Kalms ielauzās no Kalifornijas, kas mīl labsajūtu, ar mērķi palīdzēt pieaugušajiem ar 23 miega stāstiem. Tas nozīmē, ka sakārtot savuzzzTā ir viņu specialitāte — viņu vadītais meditācijas minikurss “7 dienas miega” ir paredzēts, lai to paveiktu tikai nedēļas laikā.

Tomēr Calm ir kļuvis par neapšaubāmi visplašāko meditācijas lietotni tirgū, un mūsdienās tā palīdzēs atbrīvoties no stresa, kā arī mazinās trauksmi un uzlabos produktivitāti. Faktiski komanda Calm tagad savu jēdzienu piedāvā kā “garīgo sagatavotību”, apgalvojot, ka smadzenes ir muskuļi, kas regulāri jāloka, lai veidotu spēku un noturību.

Dodieties uz lietotnes sākumlapu, un jūs tiksit palutināts ar relaksējošām dabas skaņām, pirms tiek piedāvātas dažādas laika posma sesijas dažādiem scenārijiem (piemēram, “Nomierinoša trauksme” trīs minūtēs un “Pastaigas meditācija” 15 minūtēs). ). Ir pat iespēja klausīties, kā lietus krīt uz lapām plus stundu, kas bija mistiski fantastiski manai produktivitātei, tāpat kā slavenību stāsti, tostarp Lebrons Džeimss un Harijs Stails .

Papildus tam, ka zvaigžņu putekļi nomierina jūsu ausis, viens no galvenajiem USP ir izglītojošais aspekts, kas dod jums 101 meditāciju, lai jūs zinātu, ko jūs mēģināt sasniegt — galvenais bez personīga instruktora. Pamēģini!

Headspace

(Attēla kredīts: Headspace)

2. Headspace

Labākā lietotājam draudzīgā meditācijas lietotne

Specifikācijas
Bezmaksas izmēģinājums: divu nedēļu bezmaksas izmēģinājumsCena: 12,99 USD mēnesī, 69,99 USD gadā. Kur iegūt: pieejams Apple Store un Google Play
Iemesli pirkšanai
+Vienkāršība — viena no vienkāršākajām meditācijas lietotnēm, kas ļauj saprast,+atbildība — maigi mudina jūs atgriezties katru dienu, lai jūs varētu gūt labumu
Iemesli, no kā izvairīties
-Sākumā tas ir ļoti vispārīgs un mazāk vērsts uz palīdzību konkrētu problēmu risināšanā. Tāpat kā lietotni Calm, jums ir jāapņemas to izmantot diezgan regulāri, lai iegūtu savu naudu (un garīgās veselības atlīdzību).

Kurš gan nevēlētos būt daudz laimīgāks, vienkārši lejupielādējot lietotni? Tas ir tas, ko Headspace apgalvo, ka dara. To 2010. gadā Apvienotajā Karalistē palaida bijušais mūks Endijs Pudikombs, un tā bija pirmā šāda veida programma, kas sola palīdzēt cilvēkiem samazināt stresu, labāk gulēt un būt produktīvākiem.

Tas ir pārsteidzoši vienkārši lietojams, izmantojot vadītas meditācijas audio un video formātā, kas tiek prezentētas vienā glītā, krāsainā digitālā iepakojumā. Tagad to izmanto vairāk nekā 60 miljoni cilvēku vairāk nekā 190 valstīs, tostarp tādas zvaigznes kā Emma Vatsone un Millija Makintoša.

Tas, kas mūs patiesi izraisīja, bija tas, ka viņi ir atteikušies no vienreizējā stereotipa par meditāciju uz spilvena, iekļaujot arī tādus piedāvājumus kā meditācija staigājot vai skriešana, kā arī meditācija ēdiena gatavošanas laikā (lieliski piemērots tiem, kam ir grūti sēdēt uz vietas). Ir arī 'Focus Mode' (ar mūziku, kuras kurators ir neviens cits kā Džons Leģends), kas ir lieliski piemērots, ja strādājat no mājām, un 'The Wake Up' iesāks jūsu rītus vislabākajā iespējamajā veidā.Svētlaime.

Ieskata taimeris

(Attēla kredīts: Insight Timer)

3. Ieskata taimeris

Labākā budžeta meditācijas lietotne

Specifikācijas
Bezmaksas izmēģinājuma versija: bezmaksas (uz visiem laikiem) Cena: bezmaksas Kur iegūt: pieejams Apple Store un Google Play
Iemesli pirkšanai
+Ja jau esat meditācijas profesionālis un jums patīk vairāk brīvā stila sesijas,+Atšķirībā no vairuma meditācijas lietotņu, tas jums nemaksās ne santīma
Iemesli, no kā izvairīties
-Nav lieliski piemērots iesācējiem — tās funkcijas ir vislabākās, ja meditācijas prakse jau ir precīzi noregulēta. Tas var būt nepatīkami tiem, kam patīk, ka viņiem tiek pateikts, kā rīkoties. Jums ir jāatrod savs ceļš

Šī lieliskā Insight Timer meditācijas lietotne sākās kā vienkāršs veids, kā cilvēkiem noteikt meditācijas laiku. Tagad tas ir kļuvis par daudz plašāku piedāvājumu, taču poga “Taimeris”, kas lepni paliek tās sākumlapā, nodrošina, ka tā nav aizmirsusi savas atgriešanās pie pamatiem saknes.

Papildus klusās meditācijas veikšanai tik ilgi, cik vēlaties (un ar vai bez zvaniem), platformā ir pieejamas vairāk nekā 55 000 vadītas meditācijas (ir vērts pārbaudīt “Pašcieņas paaugstināšana”) un 400 kursu. (“Kā mainīt nevēlamus ieradumus” tiek izmantota uzmanība, lai palīdzētu jums atteikties, piemēram, no negatīviem ēšanas paradumiem.)

Tas izceļas no citiem, ir lietotnē ietvertie tiešraides pasākumi, kuros piedalās tādi cilvēki kā supermodele Žizele Bundhena, kas stāsta par savām personīgajām meditācijas rutīnām, kā arī sesijas, kas ļoti labi runā par izaicinājumiem, ar kuriem mēs šobrīd saskaramies (“Re- centrēšana nenoteiktības laikos”).

Tomēr viena no tās labākajām funkcijām ir interaktīvā globālā karte, kurā redzami citi cilvēki visā pasaulē, kuri izmanto lietotni, lai meditētu vienlaikus ar jums (kad mēs reģistrējāmies 9:00 svētdienas rītā kādu Zen laiku, bija iespaidīgs 10 000 citu dara to pašu). Tas ir spēcīgi!

Pzizz

(Attēla kredīts: Pzizz)

4. Pzizz

Labākā meditācijas lietotne miegam

Specifikācijas
Bezmaksas izmēģinājums: viena nedēļaCena: 9,99 USD mēnesī, 69,99 USD gadā. Kur iegūt: pieejams Apple Store un Google Play
Iemesli pirkšanai
+Ja miegs ir tā joma, uz kuru vēlaties koncentrēties visvairāk, šī to dara ļoti labi+Jums patīk būt vadītiem ik uz soļa un ienīst lēmumu pieņemšanu
Iemesli, no kā izvairīties
-Ja vēlaties strādāt ne tikai miega režīmā — ir daudz lietotņu, kas to palīdz atrisināt, kā arī daudzas citas problēmas — Jūs pamostaties nakts vidū — atšķirībā no, piemēram, Headspace tas to nedara. man nav skaidras, konkrētas sadaļas par to, kā atgriezties pie zzz's pulksten 3:00, ja jūsu prāts ir sajukums

Izstrādāts, izmantojot klīniskos pētījumus, lai palīdzētu jums sasniegt visdziļāko miegu, Pzizz zina, ko tas ir iespējams. Tas palīdz jums nomierināt prātu, lai jūs varētu ātri pamāt, saglabā jūs skaistā snaudā un ļauj jums pamosties, jūtoties spirgts. Tam ir arī sadaļa 'Nap', kas ļauj ātri atjaunot enerģiju dienas laikā.

Tas ir arī neticami viegli lietojams — jums nav jāmācās, strādājot, ja vēlaties meditēt piecas vai 15 minūtes un kādu fona troksni vēlaties. Pzizz izņem no vienādojuma neapšaubāmi kropļojošo izvēli. Jūs iestatāt modinātāju uz 23:00 plkst. 22:43, un tas izturēsies ar sapņu ainavām (mūzikas, balss pārraižu un skaņu efektu sajaukumu, kas mainās katru dienu), kas iestatītas dažādās frekvencēs — izmantojot 'binaurālos sitienus, kas izraisa teta smadzeņu viļņus' — un tas ilgst tieši. 17 minūtes, lai nomierinātu un nomierinātu smadzenes, lai jūs izvēlētajā gulētiešanas laikā aizmigtu (ticiet mums, tas darbojas). Ar labu nakti, tiešām.

Inscape

(Attēla kredīts: Inscape)

5. Inscape

Labākā meditācijas lietotne stresa un trauksmes novēršanai

Specifikācijas
Bezmaksas izmēģinājums: viena nedēļaCena: £7,81 nedēļā, £46,10 gadā. Kur iegūt: pieejams Apple Store un Google Play
Iemesli pirkšanai
+Jūs meklējat precīzākus norādījumus, lai palīdzētu jums ar īpašām vajadzībām+Jūs esat daļa no gludas, skaistas saskarnes
Iemesli, no kā izvairīties
-Tāpat kā Calm un Headspace, jums būs jāapņemas, lai atpelnītu nenozīmīgo finanšu ieguldījumu - Jums patīk dažādi stāstītāji - šajā gadījumā jums būs jādara viens (kaut arī ļoti nomierinošs) austriešu akcents.

Inscape unikāls ir tas, ka tas ir saistīts ar reālu, modernu meditācijas studiju Ņujorkā, kas nozīmē, ka veidotāji zina, kā nodrošināt garīgo atvieglojumu, ja dzīvojat rosīgā pilsētas vidē.

Viņi palaida lietotni 2016. gadā, paturot prātā 25–35 gadus vecu demogrāfisko stāvokli un mērķi kļūt par meditācijas “Spotify”, nevis par “Netflix”. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai lūgtu lietotājiem iedziļināties tās “bibliotēkā”, kurā ir 650 sesijas (no piecām līdz 88 minūtēm), lai atrastu kaut ko piemērotu stresam un trauksmei (viņu populārākajām vispārīgajām tēmām), viņi izmanto klientu preferences, lai izveidotu un atjauninātu. katru dienu atskaņošanas sarakstus, kas ir labi redzami lietotnes cilnē “Izpētīt” — līdzīgi kā gludajā mūzikas straumēšanas pakalpojumā.

Atšķirībā no plašām bažām, ko cenšas novērst citas lietotnes, tās ir izveidojušas specifiskākas meditācijas tādām lietām kā “Tinder Troubles”, ja jūsu iepazīšanās dzīve ir nogājusi greizi, un melnādaino kopienas elpu savā sadaļā “Black Lives Matter”. Tik gudri!

Kā izvēlēties sev labākās meditācijas lietotnes

Viņiem var būt ļoti līdzīgi mērķi, taču meditācijas lietotnes neatšķiras no jogas. Protams, jūs vēlaties labi izstiepties, taču jums varētu patikt ashtanga, vienlaikus ienīstot vinjasu. Tas pats attiecas uz meditācijas lietotnēm. Ir dažādi stili, iezīmes un paņēmieni, piemēram, apzinātība. Tas ir ļoti personisks, un vienmēr, ja iespējams, vislabāk ir izmēģināt pirms pirkuma (izmantojot lielāko daļu no piedāvātajām bezmaksas izmēģinājuma versijām).

Bet ne tikai personīgās izvēles, bet arī daži svarīgi faktori, kas jāņem vērā. 'Lai gan zemas kvalitātes terapeitiskās lietotnes izvēles sekas var šķist zemas, ir svarīgi pieņemt pareizo lēmumu, jo var pastāvēt ilgtermiņa riski, ja savlaicīgi netiek pienācīgi novērsti stresa, trauksmes un citu garīgās veselības problēmu simptomi,' skaidro Liza Ašala Peina. , izpilddirektors ORCHA , kas pārskata NHS meditācijas lietotnes. 'Ir dažas izcilas lietotnes, un tāpēc, ja neizvēlaties pareizo, jūs zaudējat piekļuvi reālajam ieguvumam, kas ir iespējams.'

Viņu labākā izvēle ir Calm (arī mūsu iecienītākā, kā jūs redzēsit), kas nodarbina vairākus meditācijas ekspertus un ir veikuši vairākus pētījumus, lai pierādītu, ka lietotne ir efektīva dažādu garīgās veselības traucējumu simptomu mazināšanā. Tieši to, ko mums patīk dzirdēt!