Labākais miega līdzeklis: labākie aksesuāri labas nakts atpūtai
Paceliet rokas uz augšu, kurš pagājušajā gadā nakti pēc nakts ir gulējis nepārtraukti, un to nesatrauca neviena no globālajām krīzēm, kas plosīja mūsu ikdienas dzīvi? Jā, mēs tā domājām.
Tāpēc mums tagad vairāk nekā jebkad ir vajadzīgi labākie miega palīglīdzekļi no labākie miega izsekotāji uz labākie spilveni gulēšanai . Liela stresa un trauksmes laikā pirmais, ko mēs bieži zaudējam, ir spēja aizvērt astoņas stundas, kas tik ļoti nepieciešamas naktī. Mūsu skaits, kas cieš no miega zuduma, ko izraisīja satraukums pandēmijas laikā, pieauga no viens no sešiem līdz vienam no četriem 2020. gadā pieauga arī bezmiega gadījumu skaits.
Lisa Artis, izpilddirektora vietniece Miega labdarība skaidro: “Pagājušajā gadā ir bijis tikai dabiski, ka lietas šķiet mulsinošas, biedējošas un sarežģītas, un stress ietekmē miegu, un ir grūtības aizmigt un iemigt. Stress izraisa pārmērīgu uzbudinājumu, kas var izjaukt līdzsvaru starp miegu un nomodu.
Viņa arī piebilst, ka izmaiņas dzīvesveidā un mūsu rutīnas arī izposta mūsu diennakts ritmus, kas ir mūsu ķermeņa dabiskais veids, kā iemidzināt mūs. Izjauktais līdzsvars starp mūsu darbu un mājas dzīvi, kā arī rutīnas trūkums un gulētiešana vēlāk, pēc stundām ilgi interneta vai jebkura cita seriāla, kas pilnībā nonācis Netflix, arī veicina bezmiega naktis.
Labākie miega palīglīdzekļi, ko pievienot jūsu nakts rutīnai
1. Mīkstie silikona ausu aizbāžņi
Lai izslēgtu skaņas
Lisa Artis saka: 'Ausu aizbāžņi un acu maskas ir visefektīvākie miega palīglīdzekļi, jo tie bloķē troksni un gaismu, kas ir divi svarīgi faktori, kas ietekmē miegu.' Lai gan šie spraudņi nesaņems nekādas balvas par estētiku, jo, iespējams, ir vieglākais gulšņa pasaulē, es personīgi neko citu neizmantotu.
'Šķiet, ka putu ausu aizbāžņi man nekad neder, bet šīs silikona bumbiņas ir ļāvušas man izgulēties mājas ballītēs, trokšņainā transportā, būvdarbos, kaimiņu bļaušanā — mani tas netraucē, jo man jau ir auksti!' Artis piebilst.
(Attēla kredīts: Silken Favours)
2. Silken Favors Eye Mask
Lai gaisma nebūtu ārā
Kas ir tas vecais sakāmvārds par nepieciešamību tērēt naudu apaviem un gultām, piemēram, kad neesi vienā, tu esi otrā? Nu, jūs varat pievienot acu maskas.
Jā, jūs varat izmantot masku, kas ir spārnota kopš pēdējās tālsatiksmes, bet jūs varat padarīt gulētiešanu daudz greznāku, izmantojot šo superstilīgo zīda-satīna acu masku no 'jaukās un trīskāršās' Silken. Labvēlības. Pieskaroties mājīgai un spalvu vieglai, plakstiņu ēnošana ar šo zīdaino masku palīdzēs jums nokrist vēl ātrāk.
(Attēla kredīts: ThisWorks)
3. ThisWorks Deep Sleep Pillow Spray
Lai palīdzētu jums samazināt devu
Kāda mūsu draudzene to sauc par 'burvju pasaku aerosolu', jo viņa ir kā gaisma ikreiz, kad uz sava spilvena uzsmidzina šo sapņaino miglu, kas satur lavandas un kumelīšu ēteriskās eļļas. Viņa nav vienīgā: 89% cilvēku, kas testēja šo produktu, arī uzskatīja, ka tas palīdz viņiem ātrāk aizmigt. Papildu padoms: izsmidziniet pulsa punktus, lai iegūtu papildu relaksējošu aromterapijas stimulu.
4. Slumber Knee Pillow
Lai jums būtu ērti
Tas attiecas ne tikai uz vecajiem ļaudīm. Kas man vispirms parādījās kā Instagram reklāma (kā viņi zina??) ir bijis viens no maniem gada labākajiem pirkumiem.
Zinātne ir tāda, ka sānu gulšņiem šis mazais putuplasta ķīlis, kas novietots starp ceļiem, palīdz saskaņot mugurkaulu ar gurniem un kājām. Jūs drīz aizmirstat, ka tas tur ir, un tas nozīmē, ka es aizmigšu nedaudz ātrāk, mazāk dīvainā leņķī un no rītiem pamostos mazliet mazāk gurksts.
5. Soak & Sleep Ultimate Microfibre ar zīda spilvenu
Lai saglabātu vēsumu un aizsargātu matus
Runājot par spilveniem, kad pēdējo reizi iegādājāties jaunu? Atkarībā no tā, vai gulējat uz muguras, sāniem vai priekšpusē, tas informēs, kurš konkrētais spilvens jums būs vislabākais, taču vislabākajam universālajam spilvenam par ne pārāk dārgu ir jābūt šim Soak & Sleep spilvenam.
Izgatavots no 10% zīda — tas ir lieliski piemērots, lai saglabātu vēsumu, ja jūs ciešat no nakts svīšanas — tas arī šķiet mīksts un viegls, ir pieejams dažādos stingrības līmeņos, un tas arī saglabā savu pūkainu vecumu.
6. Podcast aplāde Nothing Much Happens
Lai nomierinātu prātu
Tiem, kuriem Harijs Stails varētu mazliet lasīt pirms gulētiešanas stāstu vietnē Calmarīaizraujoši, ir viena miega lietotne, kas nekādā veidā neuzlabos jūsu pulsu.
'Nothing Much Happens' ir bezmaksas aplāde, kurā nekas daudz nenotiek. Maigi runājošā raidījuma vadītāja Katrīna Nikolai lasa īsu stāstu par dārgo nieciņu: ugunskuru pludmalē vai omulīgu namiņu mežā, kas iemidzina klausītāju snaudošā stāvoklī kā šūpuļdziesma. Pēc tam stāsts otro reizi tiek atkārtots vēl lēnāk, taču pastāv iespēja, ka jūs jau būsit ciešā miegā.
7. Pukka Organic Peace Tea
Lai atpūstos
Nomieriniet ar kausu no Pukka. Šim kumelīšu, piparmētru un lavandas augu maisījumam ir papildu relaksējošas īpašības, pateicoties dažu kaņepju lapu pieskārienam, kas satur dabiski sastopamas CBD eļļas.
Protams, tas ir pilnīgi bez kofeīna, un silta krūze ar šo dzērienu pirms gulētiešanas — iespējams, klausoties iepriekš minēto aplādes apraidi — drīz vien jūs nosūtīs vienvirziena vilcienā uz Snoozevilu.
8. Beautyrest Sleeptracker monitors
Lai palīdzētu jums noturēties ceļā
Ja vēlaties iegūt zinātnisku informāciju par lietām, ir vērts eksperimentēt ar miega izsekotāju. Beautyrest ir viens no šobrīd labākajiem tirgū, un ikvienam, kurš jūtas mazliet klaustrofobisks par miegu ar uzslēgtu pulksteni (man!), tas veic savu augsto tehnoloģiju darbu, izmantojot sensoru paliktni, kas atrodas uz jūsu matrača. .
Ikdienas pārskatos ir norādīts, cik daudz viegla, dziļa un REM miega jūs guļat katru nakti, un, jo vairāk informācijas tas iegūst par jums, jo labākus miega ieteikumus tas sniedz. Turklāt tas var uzraudzīt līdz diviem cilvēkiem atsevišķi, lai tas varētu analizēt jūs un jūsu partnera gulēšanas paradumus. Tikai nepārvērtiet to par konkursu!
Lai iegūtu vislabāko miega līdzekli, atcerieties trīs R
Līdztekus iepriekš minētajiem miega palīglīdzekļiem ir arī pasākumi, kas ļauj nedaudz vieglāk uztvert 40 aci. Lisa Artis iesaka 'trīs R', lai palīdzētu tur nokļūt:
1. Regulārais darba laiks:
'Eju gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Jūsu ķermenis un prāts jutīsies daudz labāk.
2. Rutīna:
“Pārliecinieties, ka esat pareizi nolaidies! Rutīnas, kas saistītas ar miegu, signalizē smadzenēm, ka tā irlaiksgulēt — padomājiet par siltu vannu, piena dzērienu, grāmatas lasīšanu vai nomierinošas mūzikas klausīšanos.
3. Mierīga vide:
'Paskatieties uz savu guļamistabas vidi. Tam jābūt vēsam, klusam, tumšam un bez traucējumiem. Neturiet sīkrīkus guļamistabā un pārtrauciet to lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka guļat gultā, kas ir arī ērta un atbalstoša.'
dīvainas bildes, ko nosūtīt draugam
Lai labs miegs!