Labākie miega izsekotāji: uzziniet par miega dziļumu un ilgumu

Runājot par sevis pilnveidošanu, bieži tiek aizmirsts viens — miegs. Par laimi, labākie miega izsekotāji tirgū to mainīs. Apmēram viena trešdaļa mūsu dienas tiek pavadīta miegā, tāpēc šķiet mazliet muļķīgi aizmirst par miega rutīnas uzlabošanu, tāpat kā mēs nodarbojamies ar treniņu grafiku vai ikdienas uzturu.

Miega izsekotāji ir daži no labākie miega līdzekļi pieejams, lai uzzinātu par jūsu zzzs. Šie noderīgie sīkrīki uzrauga jūsu miegu, sniedzot tādus datus kā miega cikls, nakts pamošanās laiks un sirdsdarbības ātrums. Pēc tam daudzi izsekotāji izmanto šo informāciju, lai ieteiktu izmaiņas, kuras varat veikt, lai izjustu dziļāku un mierīgāku miegu. Tāpēc uzsitiet uz labākā miega maska jums ir un izsekot!

Kā izvēlēties sev labāko miega izsekotāju

Izmantojot dažāda veida miega izsekotājus, jums vajadzētu apsvērt dažas lietas, izvēloties sev piemērotāko.

Valkājams vai nē
Daudzi izsekotāji ir valkājami, piemēram, pulkstenis vai gredzens, taču, ja nevēlaties gulēt ar tādu uzvilktu, ir nevalkājamas iespējas, kas atrodas uz matrača vai zem tā, vai uz naktsgaldiņa.

Mērīšanas metode
Tas, kā tiek mērīts jūsu miegs, ir atkarīgs no ierīces. Lielākā daļa valkājamo izsekotāju izmanto jūsu sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa kustības, lai uzraudzītu jūsu miega posmus visu nakti. Daži izmanto arī ķermeņa temperatūru un troksni. Bezkontakta miega izsekotāji, piemēram, tie, kas atrodas uz jūsu naktsgaldiņa, parasti paļaujas uz gaismas, temperatūras un kustības sensoriem, lai izlemtu, vai esat aizmidzis vai nē.

Īpaši miega izsekotāji salīdzinājumā ar daudzfunkcionāliem
Jūs varat iegādāties sīkrīkus, kuru vienīgais mērķis ir izmērīt miegu vai daudzfunkcionālus sīkrīkus, piemēram, viedpulksteņus un fitnesa izsekotājus, kas arī uzrauga vingrinājumus, piedāvā elpošanas vingrinājumus, atskaņo mūziku un saņem īsziņas un paziņojumus sociālajos tīklos.

Informācija sniegta
Daži miega izsekotāji sniedz padziļinātu informāciju nekā citi, sākot no sirdsdarbības ātruma un pamošanās laikiem līdz nemiera periodiem un ieteikumiem miega uzlabošanai.

Labākie miega izsekotāji, ko pievienot jūsu rutīnai

Jauna sieviete gultā guļ blakus viedtālrunim

(Attēla kredīts: Oscar Wong / Getty Images fotoattēls)

Fitbit Versa 3

(Attēla kredīts: Fitbit)

1. Fitbit Versa 3

Labākais miega izsekotājs lielākajai daļai cilvēku

Iemesli pirkšanai
+Laba informācija par miega posmiem+Pievilcīgs dizains+Labs akumulatora darbības laiks (līdz 6 dienām)+Daudzfunkcionāls
Iemesli, no kā izvairīties
-Jums tas jāvalkā visu nakti. Lai iegūtu papildu informāciju, jums ir jāmaksā par Fitbit Premium

Papildus tam, ka Fitbit Versa 3 ir lielisks fitnesa pulkstenis, tas piedāvā arī ieskatus miega datus. Tas ietver miega rādītāju no 100, miega ciklu sadalījumu, lai jūs zināt, kad bijāt vieglā, dziļā vai REM miegā, un aptuvenās skābekļa svārstības, lai jūs varētu uzmanīties, vai nerodas elpošanas problēmas. Tie, kas iegādājas Fitbit Premium abonementu, varēs redzēt arī informāciju par savu nemieru un miega pulsu.

Dati ir viegli pieejami. Jūs vienkārši nēsājat pulksteni miega laikā (varat to ieslēgt miega režīmā, bet, ja aizmirstat, tas atpazīs, kad esat aizmidzis), un pēc tam atveriet lietotnes miega sadaļu, lai skatītu apkopoto informāciju. Lai gan daži miega izsekotāji to var parādīt mulsinoši vai garlaicīgi, Fitbit lietotnes vizuālie attēli to padara skaidru kā dienu.

Withings miega miega izsekotājs

(Attēla kredīts: Withings)

2. Withings Sleep

Labākais miega izsekotājs, kas nav valkājams

Iemesli pirkšanai
+Vienkārša vienreizēja iestatīšana+Nav nepieciešams neko valkāt gultā+Plašs datu klāsts
Iemesli, no kā izvairīties
- Cena par vienfunkciju ierīci - Darbojas tikai vienai personai - Nepieciešama kontaktligzda netālu no jūsu gultas

Ja pulksteņa nēsāšana miega laikā jums traucē, Withings Sleep varētu būt laba izvēle. Nav nepieciešams uzvilkt nekādas ierīces — jūs vienkārši paslidiniet plāno paklājiņu zem matrača un atstājiet to tur. Tas izmanto skaņas un pneimatiskos (elpošanas, sirdsdarbības un kustību) sensorus, lai vāktu datus miega laikā.

Tā kā tas ir īpašs miega izsekotājs, tas uzrauga plašu faktoru klāstu — miega ilgumu, miega ciklus (dziļās, vieglās un REM fāzes), sirdsdarbības ātrumu, miega kvalitāti (no 100), krākšanas ilgumu, miega regularitāti un elpošanas traucējumus. piedāvā tos savas lietotnes Health Mate sadaļā “Laika skala”. Tajā ir arī ieteiktas lietas, ko varat darīt labākam gulētiešanas laikam un labākam rītam.

Withings Sleep nekad nav jāuzlādē, jo tas tiek pievienots tieši elektrotīklam. Lai gan tas ir noderīgi, tas var radīt problēmas, ja jūsu gultas tuvumā nav kontaktligzdas.

Sudraba Oura gredzens

(Attēla kredīts: Oura Ring)

3. Oura gredzens

Labākais miega izsekotājs, kas būtībā ir rotaslietas

Iemesli pirkšanai
+Liels akumulatora darbības laiks (4-7 dienas)+Pievilcīgs+Mazs un diskrēts+Padziļināti dati un analīze
Iemesli, no kā izvairīties
-Pricey-Var arī izsekot fitnesam, bet ne pārāk precīzi

Šis personīgais veselības izsekotājs ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas valkāt ierīci, bet uzskata, ka ir kaitinoši gulēt, valkājot apjomīgu pulksteni vai aproci. Kompakts titāna gredzens, kas ir jūsu vidējā kāzu joslas izmēra, ir pietiekami neuzkrītošs, lai jūs aizmirstu, ka to nēsājat.

Oura Ring izmanto akselerometru, lai noteiktu ķermeņa kustības, divus sensorus, kas izseko jūsu ādas temperatūru, un infrasarkano gaismu un pavadošos sensorus, lai uzraudzītu jūsu elpošanas ātrumu, sirdsdarbības ātrumu un sirdsdarbības ātruma mainīgumu. Visi šie dati tiek parādīti produkta lietotnē, kur atradīsit arī padziļinātu analīzi, kas ietver miega rādītāju un gatavības rādītāju, kas parāda, cik atpūties un gatavs dienai, kā arī identificē problēmas ar jūsu miegs, idejas par to, kāpēc tas varētu notikt, un ieteikumi uzlabojumiem.

Vivosmart 4

(Attēla kredīts: Garmin)

4. Garmin Vivosmart 4

Labākais miega izsekotājs, lai reģistrētu jūsu elpošanu

Iemesli pirkšanai
+ Labs akumulatora darbības laiks (līdz 7 dienām) + kompakts
Iemesli, no kā izvairīties
-Mazāk ieskatu nekā citiem izsekotājiem.-Datiem nav pievienoti Napi

Lai gan iepriekš miega izsekošana nebija Garmin uzmanības centrā, tagad tas ir pievienojis un sācis izstrādāt šo funkciju savos jaunākajos modeļos, cerot konkurēt ar Fitbit. Slaidais un diskrēts Vivosmart 4 izmanto sirdsdarbības sensoru, lai izsekotu miega cikliem, un SpO2 monitoru, kas izseko asins skābekļa piesātinājuma līmeni, lai sniegtu noderīgu ieskatu jūsu miegā un miega kvalitātē.

Pēdējais ir īpaši noderīgs, jo, ja tas ir zemāks par vidējo, tas var izcelt elpošanas traucējumu pazīmes, piemēram, miega apnoja. Lai gan Vivosmart 4 nesniedz daudz padomu, tas piedāvā vadītus elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt, ja jums ir grūtības aizvērt acis.

Beddit miega izsekotājs

cik ilgi saglabājas mikroēnojums
(Attēla kredīts: Apple)

5. Beddit 3.5 miega monitors

Labākais miega izsekotājs krāktājiem vai karstiem gulētājiem

Iemesli pirkšanai
+Plašs datu klāsts+Var izsekot gultas temperatūrai un mitrumam+Vienkārša vienreizēja iestatīšana+Nav nepieciešams neko valkāt gultā
Iemesli, no kā izvairīties
- Dārga par vienfunkcionālu ierīci - Sēž uz matrača - Android netiek atbalstīts - Nepieciešams spraudnis vai USB ligzda netālu no jūsu gultas

Beddit tehnoloģijai ir jābūt diezgan labai, jo Apple to iegādājās un iegādājās 2017. gadā. Beddit 3.5 ir jaunākais modelis, un tas noteikti piedāvā plašu miega datu klāstu. Cita starpā tās lietotne var nodrošināt datus par miega cikliem, miega laiku, sirdsdarbības ātrumu un to, vai esat krākuši. Tas arī parāda temperatūras un mitruma līmeni jūsu gultā, tāpēc, ja tie ir pārāk augsti vai zemi, varat veikt pielāgojumus, lai nodrošinātu labāku gulēšanas vidi.

Līdzīgi kā Withings Sleep zemmatrača paliktņam, lai izmantotu šo īpašo miega izsekotāju, nekas nav jāvalkā. Taču Beddit 3.5 plānais paliktnis atrodas zem palagiem, bet virs matrača, padarot to nedaudz pamanāmāku.