HIIT treniņi var uzlabot jūsu garīgo veselību un likt jums dzīvot ilgāk, saka zinātne

HIIT treniņi var uzlabot jūsu garīgo veselību un likt jums dzīvot ilgāk, saka zinātne

Lai gan mēs visi zinām, ka vingrinājumi mums nāk par labu, daži treniņi jūsu ķermenim var sniegt daudz vairāk nekā vēdera tonizēšana un sēžas muskuļu nostiprināšana. Jauni pētījumi liecina, ka īpaši HIIT treniņi ir saistīti ne tikai ar mūsu garīgās veselības uzlabošanu, bet arī liekot mums dzīvot ilgāk.


HITT, kas ir saīsinājums no augstas intensitātes intervāla treniņa, ir saistīts ar enerģisku vingrošanu īsu laika periodu apvienojumā ar maigākām kustībām vai ievērojamu atpūtas laiku. Šis stils jau sen ir bijis iecienīts sporta zaķu vidū, taču tas var izklausīties diezgan biedējoši, ja esat tikko sācis iesācēju treniņi .

sieviete vingro

(Attēla kredīts: Getty Images)

Ir daudz HIIT sesiju, kurās nav iekļauta svara celšana, un saskaņā ar nesen publicēto pētījumu Britu medicīnas žurnāls , mums visiem tie būtu jādara, ja vēlamies pagarināt savu mūža ilgumu un uzlabot savu garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka šāda veida treniņi ir īpaši efektīvi pieaugušajiem vecumā no 70 gadiem, un rezultāti liecina par garīgās un fiziskās labsajūtas uzlabošanos, kā arī fizisko sagatavotību – tas viss var novest pie ilgāka mūža.

Pētījumu veica vairāki pētnieki no Norvēģijas slimnīcām un universitātēm. Viņi apskatīja 1567 Norvēģijas pieaugušos vecumā no 70 līdz 77 gadiem, kas tika veikti fizisku gadu laikā, un 400 no viņiem uzdeva veikt divas HIIT sesijas nedēļā, un katra no tām tika definēta kā treniņš, kas paātrina viņus līdz 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.


Rezultātā viņi atklāja, ka šai grupai bija ievērojami labāka fiziskā sagatavotība, kā arī garīgā un fiziskā dzīves kvalitāte, salīdzinot ar grupu, kas veica mērenas intensitātes vingrinājumus, kas tika definēti kā 50 minūšu treniņi, kuru rezultātā tika sasniegti 70% sirdsdarbības maksimuma. likme divas reizes nedēļā – un trešā grupa, kas vienkārši ievēroja valsts vadlīnijas par vingrošanu un fiziskās sagatavotības pārbaudēm.

Dorthe Stensvold, pētījuma vadošais autore un Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes profesors, sacīja: 'Atšķirība nav statistiski nozīmīga, taču tendence ir tik skaidra, ka mēs uzskatām, ka rezultāti ir labs iemesls ieteikt augstas intensitātes apmācību. vecāka gadagājuma cilvēkiem.


'Ar augstu intensitāti mēs domājam treniņu, kas liek jums patiešām nosvīst un aizrauj elpu. Tagad mēs ceram, ka valsts ieteikumi attiecībā uz fiziskajām aktivitātēm tiks mainīti, lai mudinātu gados vecākus cilvēkus vēl vairāk nodarboties ar augstas intensitātes treniņiem – vai nu kā vienīgo vingrojumu veidu, vai papildināt mērenākus treniņus.

es gribu gulēt ar savu draugu draugu

Pētījums arī atklāja, ka grupai, kas veica HIIT treniņus, bija mazāka iespēja nomirt piecu gadu pētījuma laikā, un tikai 3% mirst, salīdzinot ar 6% vidējas intensitātes trenažieru.


Pat ja mums vēl nav pāri 70, nekad nav par agru uzsākt labu ieradumu!