Kā šogad izvairīties no Ziemassvētku stresa
Padomi Ziemassvētkiem bez stresa? Jā, lūdzu! Svētku sezonai tuvojoties, noteikti ir pienācis laiks ļauties atpūtai. Bet, lai arī cik patīkami sevi palutināt Ziemassvētkos, kā šīs diētas izmaiņas ietekmē mūsu miegu un garastāvokli?
Ja vēl neesat lejupielādējis kādu no labākās meditācijas lietotnes lai atbrīvotos no stresa, jums būs nepieciešama visa palīdzība, ko varat saņemt, lai Ziemassvētki būtu priecīgi un veselīgi.
rem miega priekšrocības
Tiešsaistes gultu un matraču mazumtirgotājs ar atlaidi Gulta SoS ir sadarbojies ar terapeitu un grāmatas Sleep Ninja autoru Karlu Rolisonu, lai atklātu, kuri ēdieni un dzērieni ietekmē mūsu miega kvalitāti un veselību Ziemassvētkos.
Svētku ēdieni, no kuriem jāizvairās, lai mazinātu Ziemassvētku stresu
- Briseles kāposti un kāposti: Lai gan tiek uzskatīts, ka dārzeņi ir labvēlīgi visiem veselības aspektiem, daži satur daudz nešķīstošo šķiedrvielu. Kārlis stāsta: “Svētku dārzeņi, piemēram, dīgsti, ziedkāposti un kāposti, ir pazīstami kā krustziežu dārzeņi, un tie ir patiešām grūti sagremojami! Tā kā tie sadalās ļoti lēni, tie sāks uzpūst vēderu, kas var ietekmēt jūsu miegu.
- Cukuroti ēdieni: Svinību laikā bieži tiek baudīti saldie gardumi, piemēram, Ziemassvētku pudiņš, maltās pīrāgi un šokolādes kārbas. Tomēr Kārlis iesaka skatīties cukuru, ja jums ir problēmas ar miegu. Viņš teica: 'Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, cukurs, ietekmē garastāvokļa stabilizatora serotonīna ražošanu, kas tiek ražots un uzglabāts gremošanas traktā.' Tāpēc pārmērīga cukura lietošana var izraisīt stresu un trauksmi. Viņš piebilda: 'Mums serotonīns jāpārvērš miega hormonā, melatonīnā, lai sinhronizētos bez miega / nomoda cikla.' Tāpēc mēs ne tikai jūtam zemu pēc cukura korekcijas, bet arī nevaram aizmigt!
- Ziemassvētku kafijas: Lielākā daļa kafejnīcu ir laiduši klajā savus svētku karstos dzērienus, kas ir būtiski kraukšķīgos rītos un vēlos vakaros, taču Kārlis ir ieteicis cilvēkiem uzmanīties no pārmērīga kofeīna patēriņa. Viņš teica: 'Lielākā daļa cilvēku zina, ka kafijas dzeršana parastā dienā neveicina lielisku nakts miegu, taču arī šokolāde, soda, mikseri, saldējums, liķieri un kokteiļi var saturēt arī dažādas kofeīna pakāpes.'
- Svētku gāze: Prosecco, šampanietis un dzirkstošais vīns bieži vien ir iecienītākie dzērieni Ziemassvētkos, kas nozīmē lielu oglekļa dioksīda patēriņu un var izraisīt vēdera uzpūšanos, grēmas un diskomfortu nakts laikā. Kārlis teica: 'Alkohols var palielināt laiku, kas pavadīts dziļā miega ciklā, un samazināt laiku, kas pavadīts atjaunojošās ātrās acu kustības (REM) miega stadijā.' Tas nozīmē, ka tas lieliski palīdz aizmigt, bet rada sliktas kvalitātes kipu.
- Īru krējuma liķieri: Šie tradicionālie naktscepures nevar būt tālāk no pieņēmuma, kas liek jums gulēt. Kārlis brīdināja: 'Baileys ir pilns ar piesātinātajiem taukiem, un tajā ir viens no augstākajiem cukura saturiem starp visiem alkoholiskajiem dzērieniem.' Rezultātā jūs iegūsit vieglāku, mazāk atjaunojošu un sliktākas kvalitātes miegu.
Bed SOS rīkotājdirektors Denijs Ričmonds sacīja: “Mums patīk Ziemassvētkos kopā ar ģimeni baudīt saldos našķus un sātīgas maltītes, taču mēs arī vēlamies, lai šī svētku sezona būtu pēc iespējas bez stresa un nemiera.
koķetas lietas, ko teikt puisim
'Tas nozīmē pietiekami kvalitatīvu miegu, tāpēc ir lieliski zināt, kuri ēdieni un dzērieni to palīdz un kuri traucē!'
Svētku ēdiens, ko izvēlēties, lai palīdzētu jums labi izgulēties
- Tītara/riekstu cepetis: Vai esat kādreiz domājis, kāpēc aizmiegat pēc Ziemassvētku vakariņām? Iespējams, tas ir saistīts ar faktu, ka gan riekstos, gan tītaros ir daudz triptofāna aminoskābju. Kārlis teica: 'Dienas laikā mēs to pārvēršam serotonīnā, un tas liek mums justies labi, jo tas stabilizē garastāvokli.' Rieksti satur arī magniju, kas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par relaksāciju. tikmēr tītari ir bagāti ar cinku un B6 vitamīnu, kas piedalās miega hormona melatonīna ražošanā. Kurš zināja!?
- Burkāni un tumši lapu dārzeņi: 'Brokoļi un burkāni ir lieliski piemēroti ēšanai Ziemassvētku vakariņās, jo tajos ir daudz magnija, kas ir viens no labākajiem minerāliem nervu sistēmas atslābināšanai un miega veicināšanai.' teica Kārlis. Burkāni ir arī pilni ar alfa karotīnu, kas ir saistīts ar labāku miegu. Svētku laikā savā uzturā iekļaujiet daudz tumšo lapu dārzeņu, jo kāposti un spināti satur miegu veicinošās uzturvielas kalciju un kāliju.
- Siera dēļi: Populārs cienasts pēc vakariņām, īpaši tiem, kam trūkst saldummīļu, ir siera dēlis. Neskatoties uz uzskatu, ka siers var radīt sliktus sapņus, tajā ir daudz kalcija, kas palīdz smadzenēm pārvērst aminoskābi triptofānu par melatonīnu, tāpēc cilvēkiem ar kalcija deficītu var rasties miega traucējumi.
- Karstvīns: Ak, jā, tās ir ziņas, ko mēs visi esam gaidījuši — karstvīns patiešām var palīdzēt jums labāk aizmigt. Acīmredzot tas ir karstvīnā esošais kanēlis, kurā ir antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, tādējādi nodrošinot ērtāku nakts miegu. Tas var darboties arī kā pretsāpju līdzeklis kopā ar krustnagliņām dzērienā, kam piemīt antiseptiskas īpašības. Karstvīns nebūtu pilnīgs bez apelsīniem, kuros ir augsts C vitamīna līmenis. Pētījumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt samazināt miega apnojas sekas, kā arī palīdzēt novērst miega traucējumus.
- Stiprie dzērieni: Lai gan daži alkoholiskie dzērieni var neļaut jums nomodā, gudras izvēles var palīdzēt brīvdienās. Dzidrie alkoholiskie dzērieni, piemēram, degvīns un džins, satur mazāk radniecīgu vielu, kas veicina paģiras. Pieturieties pie šiem padomiem vakarā, un jūs redzēsiet ieguvumus no rīta, kā rezultātā jūs jutīsities mazāk noguris un noguris. Kārlis ieteica: 'Izvēlieties tumšus destilētus dzērienus, piemēram, brendiju, rumu un viskiju kā naktscepures, jo ir daži pētījumi, kas liecina, ka tie labāk uzlabo relaksāciju un palīdz iemigt.'
Kā garantēt labu miegu Ziemassvētkos
- Izvairieties no vēdera uzpūšanās: Novērsiet vēdera uzpūšanos, izvēloties stipros alkoholiskos dzērienus, kas ir destilēti, nevis raudzētus dzērienus, piemēram, alu un vīnu. Centieties arī nepārēsties. Iet gulēt uzpūsti var būt ārkārtīgi neērti, tāpēc pirms gulētiešanas izmēģiniet dažus izstiepumus, nogulieties gultā ar seju uz leju un dažas stundas pirms siena mēģiniet neēst un nedzert neko gāzētu.
- Laiks snaudas: Ja jūtat Ziemassvētku cepeša miegainību un pēc vakariņām snaužat, nepārtrauciet 90 minūšu miega ciklu, iestatot pamošanās taimeri. Pārvarot šo ciklu, jūs ietekmēsit savus diennakts ritmus, kas pazīstami kā ķermeņa regulators miega un nomoda ciklam, un tas var ietekmēt jūsu miegu pirms gulētiešanas.
- Dzeriet gudri: Uzturiet hidratāciju un dzeriet daudz ūdens, lai palīdzētu jūsu gremošanas sistēmai, it īpaši, ja lietojat alkoholu, un izvēlieties bezkofeīna karsto dzērienu versijas vai maza izmēra tasi. Mēģiniet pirms gulētiešanas dot savam ķermenim laiku alkohola pārstrādei — vidēji tas aizņem stundu uz vienu vienību.