Kā iegūt labāku miegu: padomi un triki optimālai acu aizvēršanai

Kā iegūt labāku miegu: padomi un triki optimālai acu aizvēršanai

Ja dienas laikā jūtaties dusmīgs, iespējams, esat domājis, kā labāk izgulēties vai vismazvairākgulēt regulāri. Darbs, skola, ģimene un mājsaimniecības darbi pārpilda mūsu ikdienas grafiku, un var šķist, ka nav iespējams katru nakti atlicināt astoņas stundas, lai paspētu kādu tik ļoti nepieciešamo zzzz. Par laimi, ir veidi, kā optimizēt miegu, piemēram, uzkrāt miegu labākie miega palīglīdzekļi vai arī izlasot šo ceļvedi!


Pastāvīga pilna nakts miegs ir saistīts ar zemāku garīgo slimību līmeni, labāku darbu un akadēmisko sniegumu, mazākām garastāvokļa svārstībām, mazāku autoavāriju skaitu un labāku lēmumu pieņemšanu. No otras puses, nepietiekami gulēt, liek savu garīgo un fizisko apdraudēta veselība, kā arī jūsu sociālā dzīve un drošība.

Vai jums ir grūti katru vakaru pienācīgi atpūsties? Ja tas tā ir jūsu gadījumā, jūs neesat viens. Šie padomi palīdzēs jums labāk gulēt katru nakti — no plkst labākās meditācijas lietotnes vides ieteikumiem, mēs jums nodrošinām.

kad viņš virzās tālāk pirms jūs

Kā iegūt labāku miegu, izmēģinot meditāciju

Bieži vien galvenais, lai labāk gulētu naktī, ir tas, ko jūs darāt, kad esat nomodā. Meditācija pēdējos gados ir piedzīvojusi ievērojamu popularitātes pieaugumu, un tas ir pamatota iemesla dēļ: atvēlot dažas minūtes, lai pauzētu un koncentrētos uz elpu, garīgi nosūtītu laba vēlējumus citiem vai veiktu ķermeņa skenēšanu, mēs varam justies labāk gan šobrīd un ilgtermiņā.

Meditācija arī ir saistīts ar ātrāk aizmigt, mazāk ciešat no bezmiega un kopumā mazāk noguruma. Papildus miega ieguvumiem meditācija var palīdzēt jums justies mazāk stresam un nemierīgam visas dienas garumā, liekot daudziem cilvēkiem redzēt paaugstināta asinsspiediena un citu ar stresu saistītu veselības stāvokļu uzlabošanos.


Meditācija var justies nepārvarama tiem, kuri to iepriekš nav mēģinājuši, un daudzi cilvēki neilgi pēc tās sākšanas padodas, jo jūtas apmaldījušies un sakauti. Par laimi, vadīta meditācija var palīdzēt jūsu prātam koncentrēties uz brīdi.

es gribu izdrāzt savu priekšnieku

Sieviete gultā ar mobilo telefonu, multfilmu acis ar lielām skropstām: saldus sapņus


ja tu varētu redzēt sevi ar manām acīm
(Attēla kredīts: Getty)

Kā labāk aizmigt ar miega grafiku

Gulēšanas laiks nav paredzēts tikai mazuļiem! Mēģinot iemigt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs vai brīvdienās, jūsu ķermenis var pielāgoties miega režīmam. Tas var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt. Uzkavēšanās vēlu un gulēšana nedēļas nogalēs var izjaukt šo rutīnu, kā rezultātā jūs varat ciest no noguruma pat veselu nedēļu pēc tam.

Lielākā daļa cilvēku iestata modinātāju, lai no rīta pamostos, bet ļoti maz cilvēku iestata modinātāju, lai dotos gulēt. Ja jums ir grūtības izveidot un uzturēt regulāru miega grafiku, mēģiniet tālrunī iestatīt atgādinājumu, lai sāktu nakts rutīnu. Tas var palīdzēt jums izkļūt no Netflix iedzeršana vai sociālo mediju ritināšanas sesiju, un tā vietā sagatavosiet veiksmīgai nakts atpūtai.


Kā iegūt labāku miegu, radot miega vidi

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai labāk izgulētos, ir radīt ideālu gulēšanas vidi, kas ļauj jūsu ķermenim un prātam atpūsties. Trīs galvenie ideālas miega vides elementi ir temperatūra, skaņa un gaisma.

  1. Temperatūra
    Mūsu ķermenim ir vieglāk aizmigt vēsākā temperatūrā, piemēram, mednieku un vācēju dienās, guļot ārā. Varat vai nu iestatīt termostatu uz dažiem grādiem vēsāku naktī, vai arī varat izmantot ventilatoru, lai cirkulētu gaisu savā guļamistabā. Saskaņā ar Miega fonds , ideālā temperatūra miegam ir aptuveni 65 grādi.
  2. Skaņa
    Ja dzīvojat pie rosīgas ielas vai jums ir trokšņaini kaimiņi, jūs pats zināt, cik daudz skaņas var ietekmēt jūsu miegu. Ja jums ir grūti aizmigt skaļas vides dēļ, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai apslāpētu ārējos trokšņus.

    Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem patīk gulēt ar ieslēgtu ventilatoru, lai sajustu vēsmas un relaksējošu skaņu, kas palīdz apslāpēt citus trokšņus. Citi izmanto baltā trokšņa iekārtas vai baltā trokšņa lietotnes, kas atskaņo lietus skaņas vai līdzīgas dabas skaņas. Ausu aizbāžņi var arī palīdzēt noslīcināt dzirdes traucējumus, it īpaši, ja gulējat kopā ar skaļu krāktāju.
  3. Gaisma
    Jūsu ķermeņa diennakts ritms ir atkarīgs no apkārtējās vides gaišuma un tumsas. Tumsa liek jūsu ķermenim atbrīvot melatonīnu, hormonu jūsu smadzenēs, kas liek citiem miega mehānismiem iedarboties. Izvairīšanās no spilgtas gaismas aptuveni stundu pirms gulētiešanas, tostarp elektronikas, piemēram, televizoriem un mobilajiem tālruņiem, stimulēs jūsu smadzenes atbrīvot melatonīnu. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir pietiekami tumša arī tad, kad ejat gulēt: izmantojiet tumšos aizkarus, ja atrodaties ielu apgaismojuma tuvumā vai strādājat nakts maiņā un gulējat dienas laikā.

Ja izmēģināt šīs stratēģijas, lai labāk gulētu naktī, bet joprojām ir grūti justies labi atpūties un modrs, no rīta pieceļoties, vienojieties ar savu ārstu, lai apspriestu savu miegu. Miegam ir izšķiroša nozīme mūsu fiziskās un garīgās veselības uzturēšanā, un ar to jums nevajadzētu turpināt nodarboties, ja jums ir grūti aizmigt un gulēt vairākas naktis nedēļā.