Vingrinājumi pretestības saitēm: 7 kustības, lai nostrādātu visu ķermeni

Vai meklējat pretestības joslu vingrinājumus? Runājot par visa ķermeņa treniņu, tie ne vienmēr nāk prātā, taču šie elastīgie gumijas gabali ir nopietns fitnesa sitiens.

Džeks Horns , Apvienotās Karalistes David Lloyd Clubs personīgais treneris paskaidro, ka tie ir tik daudzpusīgi, ka varat tos izmantot visā ķermenī. Pretestības joslas atšķiras pēc izmēra, platuma un garuma, un, lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājumiem, ir svarīgi katrai kustībai izmantot pareizo joslu.

'Jaudas joslasir lieli un biezi, ko izmanto kombinētiem vingrinājumiem ķermeņa lejasdaļai (piemēram, pietupieniem un spieķiem),” stāsta Džeks.

'Cauruļu lentes(ar rokturiem), bieži atdarina trenažieru zāles un ir piemērotas ķermeņa augšdaļai, savukārt platākas terapijas lentes ir piemērotas rehabilitācijai; Fiziologi tos daudz izmanto.

Tur ir arīmini joslas, kas ir mazāki. Tos var izmantot, lai aktivizētu mazākus muskuļus — bieži muskuļus, par kuriem jūs pat nenojaušat!

Pretestības joslu treniņi, ko izmēģināt mājās

Izmantojot šīs ekspertu apstiprinātās kustības, jūs varat iegūt visa ķermeņa pretestības joslas treniņu, atrodoties mājās. Centieties veikt astoņus līdz 12 atkārtojumus katrā kustībā un mēģiniet veikt katru vingrinājumu trīs līdz četras reizes.

Pretestības lentes

(Attēla kredīts: Getty)

Pretestības joslas treniņi rokām

Pretestības lentes ir lieliski piemērotas visu roku zonu apstrādei.

Lai tonizētu plecus, izmēģiniet Upright Row.

'Stāviet uz garas spēka joslas ar kājām plecu platumā (nedaudz plašāk, lai palielinātu intensitāti),' saka Džeks.

“Turiet jaudas joslu virs rokas ar atstarpi starp abām rokām. Velciet elkoņus uz augšu pret griestiem, turot rokas cieši pie ķermeņa, lai strādātu ar pleciem un muguras augšdaļā. Lēnām atlaidiet atpakaļ uz leju.'

Vai esat gatavs nākamajam gājienam?

Bicep Curls prasa apstrādātu pretestības joslu.

'Vai nu stāviet pa vidu, vai apgrieziet stabilu enkura punktu zemu. Turiet elkoņus cieši pie ribām (šauri) un salieciet rokas, lai tās paceltu uz pleciem un saspiediet bicepsu. Atlaidiet lēni un kontrolēti,” skaidro Džeks.

Pretestības joslas treniņi abs

Koksnes karbonādes ir lielisks vingrinājums serdei.

'Pievienojiet spēka siksnu stabilam enkura punktam vienā līnijā ar krūšu kaulu (garu, plakanu kaulu krūškurvja vidū), ' saka Džeks.

“Atrodoties joslā ar skatu uz sāniem, satveriet to un izejiet uz sāniem, lai joslā būtu spriedze. Pavelciet saiti pāri ķermenim (iztaisnotās rokas) un to darot, sastipriniet savu serdi. Pēc iespējas labāk turiet galvu un gurnus vērstus uz priekšu. Pēc tam pagriezieties otrā virzienā un atkārtojiet.

Pretestības joslu vingrinājumi krūtīm un mugurai

Vingrinājumi krūtīm ir paredzēti ne tikai vīriešiem. Patiesībā sievietes varēja pamanīt asākas krūtis, vingrinot krūšu muskuļus!

Džeks iesaka Chest Flys.

“Izmantojiet saiti ar rokturiem, lai apgrieztu stabilu enkura punktu vienā līnijā ar krūšu kaulu. Satveriet rokturus un ar seju prom no enkura punkta. Sniedziet divus līdz trīs soļus sev priekšā un apvelciet siksnu ap ķermeni, saliekot roku rokā un saspiežot krūtis,' skaidro Džeks.

Pēc tam lēnām atlaidiet, turot lāpstiņas uz leju un kaklu ievilktu. Neatlaidiet pārāk tālu un pēc tam atkal salieciet rokas kopā, līdz galam saspiežot krūtis.

vai ausu caurumi var aizvērt

Lai trenētu muguru, izmēģiniet Bent Over Row.

'Stāviet roktura pretestības joslas vidū vidū. Jūs vēlaties atlocīt gurnus atpakaļ, veicot nāves vilkšanai līdzīgu kustību, ievelkot lāpstiņas un noturot gurnus ieslēgtu,” skaidro Džeks.

“Pavelciet rokturus atpakaļ un uz augšu pret griestiem (plaukstas vēlas būt vērstas uz iekšu), turot elkoņus šaurus, un saspiediet lāpstiņas kopā. Saglabājiet sasprindzinājumu plecu lāpstiņās, kad atlaižat lenti, un pārliecinieties, ka stingri paliekat tajā pašā stāvoklī.

Pretestības joslu vingrinājumi kājām

Nostipriniet augšstilbu ārējos tonus ar sānu guļus kāju pacēlājiem.

Apgulieties uz sāniem, balstieties uz elkoņa, kājas un pēdas sakrautas viena virs otras. Aptiniet mazu, biezu saiti tieši virs potītēm un lēnām paceliet augšstilbu, līdz saite ir īpaši saspringta. Turiet, tad lēnām atlaidiet.

Pēc 10 atkārtojumu veikšanas samainiet malas.

Visbeidzot, Squats.

Padariet savu pietupienu grūtāku, novietojot nelielu, biezu pretestības joslu tieši virs ceļgaliem. Izkāpiet, lai jūsu grupā būtu pilnīga pretestība. Pietupieni, turiet zemo pietupienu 5 sekundes, pēc tam spiediet cauri papēžiem, lai paceltos. Sajūti to degšanu!