Tas ir tas, ko alkohols patiešām ietekmē jūsu miega ciklā

Nekas nepārspēj nekaunīgu kokteiļu kārtu ar draugiem vai jauku lielu vīna glāzi garas dienas beigās, taču alkoholam ir daudz mīnusu. No izlaušanās līdz alus bailes un sliktākais slikts miegs, diemžēl tas ir daļa no komplekta.

Lai gan mēs esam spējuši dažus atmaskot paģiru mīti , alkoholam ir viena neapstrīdama blakusparādība — negatīva ietekme uz mūsu miegu.

Labs miegs ir ļoti svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai. Mēs zinām cik stundas mums vajag gulēt , un pat visas labākās miega pozīcijas , bet dažreiz, kad esat izdzēris vienu glāzi par daudz, jūs gaidāt ļoti garu nakti. Eksperti plkst Delamera veselība izskaidrojiet, ko alkohols ietekmē mūsu miega ciklā.

Jauna sieviete gultā, slēpj seju segā

(Attēla kredīts: Getty Images / Adam Kuylenstierna / EyeEm)

Ir izplatīts nepareizs uzskats, ka alkohols patiešām var palīdzēt jums aizmigt, jo tas liek jums justies atslābinātam un nogurušam. Tomēr pārmērīgi tas var radīt pilnīgi pretējo un pat izraisīt galvassāpes, spēku izsīkumu un dehidratāciju.

labas Ziemassvētku dāvanas tavai draudzenei

“Lietojot alkoholu, viela no kuņģa uzsūcas asinsritē. Enzīmi aknās visu nakti metabolizē alkoholu. Šī procesa laikā alkohols joprojām cirkulēs pa ķermeni, izraisot miega traucējumus un sliktu miega kvalitāti,” skaidro Delamere eksperti.

'Iedzeršana, kas ietver vairāk nekā sešu alkohola vienību patēriņu vienā sesijā, var iemidzināt mūsu ķermeni dziļā miegā, izjaucot pirmos divus REM miega ciklus.'

90. gadu filmas vietnē Netflix

Vienkārši sakot, pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt dziļu miegu, liekot jums izlaist citus REM -izraisot nelīdzsvarotību. Tas izjauc mūsu ķermenim nepieciešamos atjaunošanas posmus un var likt jums bieži pamosties vai pamosties pārāk agri. (Mēs visi zinām tās naktis, kad atgriežaties mājās un gulējat pulksten 2:00, lai atkal pamostos pulksten 7:00 bez iemesla.)

Sieviete gultā dzer ūdeni

(Attēla kredīts: Getty Images / Maskot)

Alkohols ne tikai padara jūs nemierīgu, bet arī palielina spilgtu sapņu, parasomnijas, staigāšanas miegā un pat elpošanas problēmu iespējamību. Nedzerot alkohols vispār, nekad nav izklausījies tik kārdinoši.

Taču, lai arī tas izklausītos nolemtība un drūmums, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu efektus...

Delamere iesaka izvairīties no dzeršanas pārāk tuvu gultai, viņi saka: 'Jums ir jādod ķermenim laiks pārstrādāt alkoholu, ko esat lietojis pirms gulētiešanas. Vienai vienībai alkohola apstrādei nepieciešamas vidēji 2 stundas, taču tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.

Viņi arī iesaka pārmaiņus lietot alkoholu un ūdeni, ēst pirms dzeršanas, izvairīties no pārmērīgas dzeršanas vai dzeršanas spēlēm, kas liek jums dzert daudz, un, pats galvenais, nejaukt alkoholiskos dzērienus!