Kāpēc REM miegs ir svarīgs: dziļas snaudas priekšrocības
Miega kvantitātei acīmredzami ir nozīme, taču tā ir arī kvalitātei — tāpēc REM miegs ir svarīgs. ( labākais miega līdzeklis produktiem vajadzētu palīdzēt, bet vairāk par to vēlāk.)
Ja jums rodas jautājums cik stundu miega man vajag ?' saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Miega būtība un zinātne žurnāls, vidusmēra cilvēkam vajadzētu saņemt septiņas līdz deviņas stundas zzzz's naktī.
Taču nepietiek tikai ar pareizo miega daudzumu ( Nacionālais veselības dienests brīdina, ka katrs trešais pieaugušais neguļ pietiekami daudz), jums ir jāsaņem tiesībaslaipnsarī no miega.
Ātro acu kustību miega (REM miega) un dziļā miega daudzums ir viens no labākajiem miega kvalitātes rādītājiem. Ja vēlaties vairāk enerģijas, stiprāku veselību un skaidrāku domāšanu, ir pienācis laiks uzzināt par dažādiem miega posmiem, kāpēc REM miegs ir svarīgs un stratēģijas labākai nakts atpūtai.
Pieci miega posmi: kas ir REM miegs?
Visas nakts garumā jūsu ķermenis iziet cauri pieciem atšķirīgiem miega posmiem, saskaņā ar OpenStax Psychology Revisions :
- 1. posms : Šajā brīdī jūs pirmo reizi sākat izbalēt no nomodā uz miegu. Miega zinātnieki to bieži dēvē par miegu bez ātras acu kustības (NREM miegs).
- 2. posms : Jūs esat pārgājis vienmērīgākā miega stāvoklī, jo jūsu ķermenis atslābinās, elpošana palēninās, ķermeņa temperatūra pazeminās un sirdsdarbība palēninās. Kamēr jūs joprojām viegli gulējat, jūs vairs neraustāties un nemaisāt tik daudz kā pirmajā posmā.
- 3. posms : Trešajā posmā jūsu ķermenis sāk nonākt dziļā miegā (pazīstams arī kā lēnā viļņa miegs jeb SWS).
- 4. posms : Jūs sasniedzat visdziļāko miega stāvokli 4. stadijā. Dziļa miega laikā jūsu ķermenis ir visrelaktīvākajā stāvoklī, jūsu elpošana un sirdsdarbība ir vislēnākā, un jūs varat aizmigt ar skaļiem trokšņiem vai pēkšņām skaņām.
- 5. posms : Piektais posms, REM posms, ir pārejas fāze, kas pārceļ jūs no dziļa miega atpakaļ uz pirmo miega posmu.
Kas notiek REM miega laikā?
Kā norāda nosaukums, ātrās acu kustības (REM) miega laikā jūsu smadzeņu darbība pēc dziļā miega fāzes atkal sāk aktivizēties. Reaģējot uz palielinātu smadzeņu viļņu aktivitāti, jūsu acis sāk strauji kustēties. Arī citas jūsu ķermeņa sistēmas atkal sāk paātrināties, tostarp sirdsdarbība un elpošana.
sāpināt kādu, kurš par tevi patiešām rūp
Tomēr jūs joprojām ļoti gulējat. Šī miega kombinācija, tomēr ir smadzeņu darbība tas ir gandrīz tikpat augsts kā tad, kad esat nomodā, nozīmē, ka REM miegs ir laiks, kad sapņi, visticamāk, parādās.
(Attēla kredīts: Getty)
REM miega laiks: kad tieši tas notiek?
Tu pirmais REM cikls sākas aptuveni 90 minūtes pēc aizmigšanas. Pēc tam jūs atkārtojat visus miega posmus, kas nozīmē, ka ik pēc 90 minūtēm atkal ievadāt REM, līdz pamostaties no rīta.
REM ieguvumi veselībai: kāpēc REM miegs ir svarīgs
Lai gan pastāv vienprātība par to, cik daudz jums vajadzētu gulēt katru nakti, miega pētnieki joprojām cenšas noteikt optimālo REM miega daudzumu, kas ikvienam būtu jācenšas iegūt.
Pamatojoties uz novērojumiem veseliem pieaugušajiem, pētnieki ierosina, ka parastajam pieaugušajam vajadzētu tērēt ceturtdaļu no sava laika miega laiks REM stadijā.
Joprojām domājat, kāpēc REM miegs ir svarīgs? Pietiekamam REM miegam ir spēcīga ietekme uz jūsu veselību un labsajūtu:
vai tev vajadzētu kādam pateikt, ka tu viņu mīli
1. REM miegs var uzlabot mācīšanos un atmiņu
REM miega laikā jūsu talāms — smadzeņu daļa tieši virs jūsu smadzeņu stumbra — ir ļoti aktīvs, palīdzot pārvietot informāciju no jūsu īslaicīga atmiņa jūsu ilgtermiņa atmiņai. Tāpēc REM miega laikā jūs tik daudz sapņojat. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka tas nozīmē, ka REM miegs ir svarīgs, lai palīdzētu jums atcerēties informāciju, ko esat apguvis visas dienas garumā.
2. REM miegs palīdz jums labāk apstrādāt baiļu vai stresa notikumus
Jauns pētījums Neiroloģijas žurnāls atklāja, ka, kad cilvēki saņem pietiekami daudz REM miega, smadzeņu darbība, kas saistīta ar bailēm un traumām, samazinās. Tas liek domāt, ka REM miegs ir būtisks veids, kā jūsu smadzenes var radīt buferi pret stresu, bailēm un raizēm, ar kurām saskaraties dzīves laikā.
3. REM miegs var uzlabot jūsu kognitīvās spējas
Mēs jau zinām, ka tādu ir daudz miega priekšrocības , un ka tas ir ļoti svarīgi smadzeņu veselībai, ilgmūžībai un kognitīvajām funkcijām. Bet ir intriģējoši unikāli iemesli, kāpēc REM miegs ir svarīgs. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri saņem pietiekami daudz REM miega, spēj labāk uztvert citu cilvēku sejas izteiksmes slēptās nozīmes. Pētījumi liecina, ka REM miega trūkums ir saistīts ar augstāku miega līmeni garastāvokļa traucējumi un Alcheimera slimība .
(Attēla kredīts: Getty)Kā uzlabot REM miegu: padomi labam nakts atpūtai
Tagad, kad saprotat, kāpēc REM miegs ir svarīgs, veiciet šīs darbības un mācieties kā labāk izgulēties lai jūs pamostos, justos svaigāks un enerģiskāks.
1. solis: mainiet savus vakara paradumus
Izvairieties no vielām, kas varētu jūs pamodināt miega cikla vidū un pārtraukt REM miegu. Divi lielākie vainīgie ir alkohols un kofeīns.
Kofeīns ne tikai neļauj ātri aizmigt, bet arī var slazdā vieglākā miega stadijā un neļaut sasniegt REM miegu. Un, lai gan alkohols var palīdzēt jums aizmigt ātrāk, sekojošā cukura līmeņa pazemināšanās asinīs vēlāk naktī var pārtraukt jūsu REM ciklu.
- The labākais laiks kafijas dzeršanai var jūs pārsteigt
2. darbība: veiciniet labāku miegu ar miega palīglīdzekli
Kopā ar tādiem priekšmetiem kā labākās miega maskas un labākie miega izsekotāji , veselīgi, pilnīgi dabiski miega palīglīdzekļi var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt, lai jūs varētu iziet cauri vairākiem REM posmiem. Konsultējieties ar savu ārstu par miega līdzekļiem jūsu īpašajām bažām. Daudzi cilvēki gūst panākumus ar dabīgiem miega piedevām, piemēram:
- Melatonīns
- Baldriāna sakne
- Kumelīte
3. darbība. Apskatiet savus ikdienas dzīvesveida paradumus
Tas, ko jūs darāt visas dienas garumā, var nekavējoties ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Izmēģiniet vienu vai vairākas no šīm darbībām:
- Vingrojiet no rīta vai agrā pēcpusdienā. Tas palīdz līdzsvarot hormonus un uzlabot miega kvalitāti.
- Ēdiet vakariņas, kurās ir mazāk ogļhidrātu un vairāk veselīgu tauku un olbaltumvielu.
- Izvairieties no zilas gaismas no ekrāna, piemēram, televizora vai viedtālruņa, jo tas var izjaukt jūsu dabisko miega hormonu ciklu un ietekmēt REM miegu.
- Saglabājiet savu guļamistabu tumšu, vēsu un klusu, lai izvairītos no temperatūras izmaiņām, trokšņiem vai gaismas, kas varētu traucēt jūsu REM miegu.